16+8轻断食法：美味又健康的减脂餐单

16+8轻断食法：美味又健康的减脂餐单
每天10:00吃早午餐，18:00结束晚餐，8小时内进食，16小时空腹，这样安排既能吃得饱饱的，又感觉很舒服！

早午餐：
1⃣ 海苔杂粮米饭：将大米、小米和藜麦用电饭煲焖熟，然后撒上海苔碎。

2⃣ 蟹柳鸡蛋羹：蒸鸡蛋羹10分钟时加入蟹柳，再蒸5分钟，焖两分钟即可，出锅时淋上亚麻籽油和生抽。

3⃣ 红烧鱼炖粉：用猪油将鱼煎至两面金黄，加入挑好的料汁（葱姜蒜、八角、生抽、老抽、蚝油、料酒、盐、花椒、干辣椒），加清水炖15分钟后，放入粉丝（干），继续小火炖，出锅前加入青菜。

4⃣ 抗炎奶昔：卵磷脂和优质脂肪为身体提供持续能量，同时增加饱腹感。

☕️下午茶：14:00

️晚餐：18:00

1⃣ 帕梅拉同款燕麦碗：无糖酸奶和益生菌对肠道友好。

2⃣ 抗炎生机饮：持续为身体提供植物营养。

这样的餐单不仅美味，还能帮助减脂、美白和抗炎，快来试试吧！

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