首页资讯一周减脂餐，上班族必备

一周减脂餐，上班族必备

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 18:22

一周减脂餐，上班族必备！
今天给大家分享6款适合减肥的减脂餐，特别适合正在减肥的小仙女们哦‍♀️！很多人减肥的方式是节食，少吃肉类，但这种方法其实是错误的。因为人体每天需要摄入足够的脂肪和蛋白质，否则会影响身体机能，体重也不容易减下来！所以，健康的减肥方式才是最重要的！

减脂餐的搭配原则：碳水化合物➕蛋白质➕蔬菜➕水果
✅ 碳水化合物：燕麦、糙米、紫薯、玉米、全麦面包、意面、豆类、土豆
✅ 蛋白质：虾、鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、三文鱼、豆腐
✅ 蔬菜：生菜、油麦菜、西兰花、西红柿、黄瓜、胡萝卜、香菇、木耳、辣椒、荷兰豆、西芹

Day1
便当搭配：
紫薯
水煮虾
白水蛋
西兰花
胡萝卜
圣女果

Day2
便当搭配：
黑胡椒意面
鸡胸肉
白水蛋
西兰花
南瓜
火龙果

✅ 鸡胸肉的做法：鸡胸肉切片，放一点料酒、淀粉和盐腌制10分钟，放入不粘锅中煎熟。

Day3
便当搭配：
番茄虾仁意面
玉米粒
西兰花
火龙果

✅ 番茄意面的做法：意面加一点盐煮熟，虾仁煮熟，锅里倒入少许橄榄油，放入番茄炒软，加入意面和虾仁，加入番茄酱炒匀出锅。

Day4
便当搭配：
杂粮米饭
水煮虾
油麦菜
黄瓜
胡萝卜
提子

✅ 油麦菜的做法：锅里倒入少许橄榄油，放蒜末炒香，放入油麦菜炒出水分，加一点盐即可。

Day5
便当搭配：
杂粮饭
水煮蛋
西兰花炒香菇
南瓜
圣女果

✅ 西兰花炒香菇的做法：西兰花焯水，香菇切片，锅里倒入橄榄油，炒香蒜末，放入香菇炒出水分，加入西兰花，加生抽和盐炒匀即可。

Day6
便当搭配：
紫薯
玉米
鸡胸肉
西兰花
提子

大家可以根据这些搭配公式，自己组合出不同的减脂餐哦！总之，减肥还是要结合运动，合理的饮食才是最重要的！希望大家都能健康瘦身，加油吧！

作者最近动态

福州江记骨先生酱骨火锅：49元畅吃！福...全文

厦门新宠！live bar放松地作为一...全文

广州复古咖啡馆探店：亲爱的小羊花园 ...全文

珠海拱北私教健身房推荐，新手必看！夏天...全文

济南新晋网红面包店，你打卡了吗？济南...全文

断崖式衰老后的变美秘诀最近两年，经历了...全文

福建红瓶奶茶店：茶颜悦色的完美替代品探...全文