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36款美味减脂便当，轻松制作不重样

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 18:22

36款美味减脂便当，轻松制作不重样！
假期结束了，是时候开始减肥计划了！为了帮助大家顺利开工，我为大家准备了36款美味又健康的减脂便当，快来试试吧！
第一周
周一：韭菜豆皮、卤翅根、玉米
周二：茄汁海鲜菇、时蔬虾仁
周三：丝瓜炒蛋、蒸紫薯
周四：洋葱韭菜炒意面、卤翅根
周五：秋葵鸡丁、玉米
周六：卷心菜炒乌冬面、青椒牛柳
第二周
周一：鸡丁土豆、水煮西蓝花
周二：耗油杏鲍菇、玉米、带鱼
周三：平菇炒蛋、烧麦、带鱼
周四：青椒土豆片、红烧鸡块
周五：花菜炒鸡肉片、凉拌荞麦面
周六：卷心菜火腿肠炒玉米面、香煎豆腐
第三周
周一：炒青菜、去皮烤鸭、韭菜全麦蛋饼
周二：豆皮金针菇卷、去皮烤鸭、玉米
周三：卷心菜火腿肠炒意面、香煎鸡胸肉
周四：秋葵火腿肠炒意面、韭菜煎蛋
周五：青椒炒杏鲍菇、鸡蛋虾仁炒杂粮饭
周六：蛋皮拌荞麦面、蟹柳滑蛋
第四周
周一：青菜火腿肠炒意面、卤翅根
周二：青椒炒虾尾、西蓝花、杂粮饭
周三：丝瓜炒蛋、蒸红薯
周四：凉拌虾仁荞麦面、手撕杏鲍菇
周五：生菜火腿肠炒荞麦面、豆角煎蛋
周六：韭黄炒豆干、卤翅根、玉米
第五周
周一：咖喱虾仁意面、黄瓜
周二：大蒜叶炒香菇、牛排、蒸紫薯
周三：韭黄炒蛋、卤翅根、玉米
周四：豆皮卷金针菇、卤翅根、秋葵炒杂粮饭
周五：秋葵鸡丁、玉米
周六：番茄洋葱炒蛋、荞麦面、醋溜娃娃菜
第六周
周一：青椒炒木耳、牛排、凉拌玉米面
周二：炒卷心菜、蒸紫薯、红烧豆腐
周三：咖喱虾仁意面、炒娃娃菜
周四：青椒洋葱炒牛柳、全麦蛋饼
周五：青椒炒鱼丸、紫薯、玉米
周六：清炒花菜、牛排、秋葵全麦蛋饼
午餐搭配原则
碳水化合物➕维生素➕蛋白质
如果觉得量太少，可以增加一些蔬菜；如果觉得量太多，可以少吃一点主食。作为晚餐也可以，但量稍微少一点会更合适哦。