7天21餐减脂餐大合集，早中晚搭配指南

7天21餐减脂餐大合集，早中晚搭配指南！
Day 1
早餐：小番茄，牛奶益生菌，水煮鸡蛋，水煮玉米，全麦馒头
午餐：黑玉米段，水煮虾仁，水煮胡萝卜，水煮口蘑，菠菜水饺4个
晚餐：水煮西兰花，蒸南瓜，西红柿，黑椒鸡胸肉，胡萝卜

Day 2
早餐：橙子，水煮鸡蛋，谷物棒，陈皮普洱茶萃☕，小西红柿
午餐：全麦面，水煮虾，黑椒鸡蛋，紫薯
晚餐：黄瓜虾仁香煎鸡胸肉，蒸红薯

Day 3
早餐：牛奶益生菌，谷物棒，煮玉米，蓝莓
午餐：全麦面包，蒸紫薯，煎鸡胸肉，虾仁
晚餐：黑椒滑蛋，水煮西兰花，黑椒龙利鱼

Day 4
早餐：谷物棒，黑椒牛排，水煮鸡蛋，纤蔬固体饮料
午餐：黄瓜，玉米，水煮芹菜，水煮虾仁，魔芋水饺，水煮金针菇
晚餐：黑椒鸡胸肉，玉米段，小番茄，胡萝卜，虾仁

Day 5
早餐：沙拉三明治，益生菌牛奶，黑椒牛肉粒，小番茄
午餐：全麦面包，虾仁，玉米段，水煮西兰花
晚餐：蒸南瓜，黑椒滑蛋，水煮西兰花

Day 6
早餐：蓝莓，小番茄，谷物棒，纤蔬固体饮料，黑椒鸡蛋
午餐：虾仁，黑玉米段，胡萝卜，菠菜水饺4个，水煮西兰花，水煮金针菇
晚餐：黑椒鸡胸肉，蒸红薯，香煎鸡胸肉

Day 7
早餐：全麦馒头，橙子，蓝莓，坚果，益生菌牛奶
午餐：魔芋水饺，水煮西兰花，水煮虾仁，鸡蛋，胡萝卜，菌菇
晚餐：全麦面包，煎鸡胸肉，水煮虾仁，水煮西兰花，蒸紫薯
小贴士：
蔬菜尽量水煮，可以调个凉拌酱汁。
面食选择低脂的全麦面包，最好安排在中午吃。
早餐如果来不及做，可以搭配谷物棒和益生菌。
晚餐尽量在6点之前吃完。如果饿了可以吃半个苹果。
减脂期间每天多喝温水（2000ml以上），饮食要荤素搭配营养均衡哦！

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