有小伙伴们减肥都在盲目节食，这样对身体是不好的哦。没有节食的童鞋可能还在迷茫到底该怎么吃，所以今天给大家分享6款减脂餐新宠。
ps：减脂餐是根据我个人情况而定的，并不是适合所有人，可以做参考哦~
首先我这一周的早餐安排是这样滴
详情如图展示——
周一
周二
周三
周四
周五
周六
估计有宝宝想知道减脂餐是怎么设计的，今天也顺便分享一下。
第一步计算自己的BMR值，公式如下
BMR（男）=（13.7×体重（公斤））+（5.0×身高（公分））-（6.8×年龄）+66
BMR（女）=（9.6×体重（公斤））+（1.8×身高（公分））-（4.7×年龄）+655
当然，一个人的日常消耗不仅仅是基础代谢，还有运动消耗。所以经过计算，我每天的热量消耗是1883大卡。我如果想要瘦，每天的摄入量就必须低于这个数值。
那么热量安排如下
热量消耗▶1883大卡
热量赤字▶383大卡
蛋白质▶300大卡(75g)
脂肪▶375大卡(41g)
碳水▶206g
能量配比：30％(早餐)+40％(午餐)+30％(晚餐)
早餐(450大卡)+午餐(600大卡)+晚餐(450大卡)
愿意花心思的宝宝，可以根据以上的方法，来制定适合自己的减肥餐。怕麻烦的人也可以根据以下的大原则来制定。
1、找到自己发胖的原因，比如缺乏运动、睡眠不足、饮食过量、久坐等，然后一点点去改善，规范健康生活的好习惯很有必要❗
2、饮食上每餐尽可能做到细嚼慢咽，进餐顺序是先吃蔬菜和优质蛋白食材，最后进食主食；
3、全天主食150-180g谷类（至少一半以上主食用杂粮或薯类代替部分大米白面，如果主食安排的是薯类的大概是谷类的3-4倍的种类）；
4、每天瘦肉或鱼虾130-180g（鱼虾类60-80g，禽畜肉50-70g，蛋类1个）；
5、脱脂或低脂牛奶250ml；低糖水果300g以内；每日蔬菜500g以上，建议绿叶蔬菜占一半以上；
6、适量豆制品和坚果，少油少盐的烹饪方式；每日饮水1500-2000ml；
还想说一点，女人的话补血很重要。建议每周吃一次的动物肝脏或动物血50克也行。不喜欢的话，牛肉也行。
今天的减脂餐就聊到这里啦，下次再给你们分享更多的减脂餐！
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