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低热量营养食谱

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 18:28

　　想要饮食健康，在家里也能做好，小编整理了一些家庭常见的食谱，低热量营养不怕胖。下面来看看这些低热量食谱都有哪些吧!

　　各种粥低热量

　　材料：随便，各种米，各种豆，红枣枸杞百合南瓜等等。

　　做法：你需要一个多功能料理机，按一下。

　　评价：多种粮食原味糅合的感觉非常好，而且你完全可以按自己的喜好随意调换成分和比例。

　　水果燕麦牛奶低热量

　　材料：各种时令水果、牛奶、燕麦。

　　做法：燕麦煮熟后，加入牛奶一起烧煮，水果切碎加入即可。可加葡萄干、各种坚果碎。

　　评价：天然的甜味合着饱腹的满足感

　　小葱拌豆腐皮蛋低热量

　　材料：内酯豆腐一盒、小葱一把、皮蛋一个、食盐极少量、酱油极少量、麻油极少量、可以适自己口味添加腐乳或者老干妈，最后可以再撒一点炒芝麻。

　　做法：小葱切碎，皮蛋切小块，搅拌进豆腐，加上自己喜欢的调料，冰箱冷藏一会。

　　低热版鱼香茄子低热量

　　材料：少量里脊肉、茄子、番茄、醋。

　　做法：茄子切条，放盘子隔水蒸熟，手撕成条盛盘稍等。里脊肉切碎放油小炒，番茄切块同炒，加醋(也可以不加醋改一点点糖)成汁。茄条入锅翻身入味即可。

　　评价：有条件再加点香菜碎，色香味俱全。

　　鸡肉香菇丸烩小白菜低热量

　　材料：鸡胸肉、香菇、小白菜、食盐、视自己喜欢可以加鸡精。

　　做法：鸡胸肉剁碎，香菇切小块，揉捏成肉丸，入少量水，汆半熟后，加入小白菜(任何快熟的时令蔬菜皆可)，最后加鸡精收干。

　　评价：要打个鸡蛋进去还可以变亲子定食哦!但是香菇和鸡胸肉已经很相合，配上绿叶菜，完美。

　　青椒鳕鱼豆腐煲低热量

　　材料：青椒、鳕鱼、豆腐、盐、香油、视个人口味可以加豆豉。

　　做法：青椒切细垫底，然后放鳕鱼块和豆腐块，煮开水后，放豆豉小火稍煮，刮去顶部浮沫，撒盐倒香油。

　　胡萝卜鸡蛋海苔卷低热量

　　材料：胡萝卜、鸡蛋、海苔(紫菜片也可)、大葱、盐。

　　做法：胡萝卜切碎丁，鸡蛋搅碎，大葱切碎，三者搅拌到一起，加适量盐和酱油。平底锅抹油(为了控热不要放太多，最好有不粘锅)后，摊成蛋饼，在蛋饼上盖海苔片，用锅勺卷两次后成蛋卷。出锅切块装盘，可以撒点肉松。