首页资讯 24种减脂晚餐不重样年后刷脂快速掉秤

24种减脂晚餐不重样年后刷脂快速掉秤

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 18:28

24种减脂晚餐不重样年后刷脂快速掉秤！
hi这里是肉食少女的低卡频道
专注分享低卡好物&美食～
〰️〰️〰️
1月的减脂晚餐整理好了！我的晚餐是没有碳水的！（如果大家不要求快速减重的话是可以吃50～100g碳水的，根据自己的需求来吃！）
每天的晚餐我都搭配低卡水煮菜蘸料，这样吃起来也不会乏味！
～～～
⚠️⚠️水煮菜蘸料
✅陈醋1勺生抽2勺蒜末香菜末小米辣白芝麻蚝油适量香油清水少许一起拌匀。
～～～
‼️‼️关于饭量的问题，建议是7分饱，带着饥饿入睡！仙女都懂，带着饥饿入睡是变美的开始！！
.
⚠️每日用餐的量:（两顿正餐哦～）
主食:150-180g
谷类瘦肉/鱼虾:130-180g
脱脂1低脂牛奶:250ml
低糖水果:200g以内
蔬菜:500g以上
建议绿叶蔬菜占一半以上豆制品和坚果适量
饮水:1500-2000ml
.
⚠️ 每餐拳头饮食：
1份蛋白质=1手掌心(100克左右)
1份蔬菜=2拳/双手捧(160克左右)
1份碳水=1手捧/1拳(80/180克左右)
1份脂肪=1拇指(8克左右)
.
⚠️如何挑选主食
每餐吃一拳大小的主食！
选择粗粮主食或粗细搭配更佳
优质主食如下:玉米、紫薯、南瓜、糙米、燕麦片、荞麦、全麦等复合碳水
因为我本身真的超级爱运动，健身房&减脂操，跳舞我都很喜欢，后面多多给大家分享一些！！
〰️〰️〰️
今天先分享到这‼️‼️‼️
这里是肉食少女的低卡频道〰️
更多低卡好物&食谱持续分享中……
往期分享可以翻收藏夹