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沙县小吃,减脂餐中的性价比之王!

来源:泰然健康网 时间:2024年12月03日 18:31

是明明只有几片菜叶子,动辄就要几十元的沙拉?还是毫无咀嚼感可言的各式各样代餐?

漏(No)!

最近和一位营养师朋友见了一面,发觉她瘦了一大圈!

好奇地问了问咋减的?

她安利了一个猛货:

减肥餐中性价比之王——沙县!

于是我好奇地在搜索了下关于「沙县减脂餐」的笔记。

天呐,真的好多人都在吃沙县减肥啊!今天认真地研究了下沙县小吃家的菜单,发现他家的套餐简直就是为减脂量身定做的!

碳水、蛋白质、蔬菜的配比,只要稍微有点小技巧,就是一顿近乎完美的减脂餐,好吃还不饿肚子。

关键是,大家都知道,沙县是出了名的良心商家,便宜又量足。

沙县,身材和钱包的救星,他来了!

01.卤鸡腿套餐

强烈推荐这款健身达人们的外卖必备款!

记得米饭不要全吃,吃 1/3 ,一个拳头大小的量就可以,他家的米饭分量确实很大。

套餐:卤鸡腿+卤蛋+豆腐泡+青菜+米饭(吃 1/3)热量:约 364 大卡价格:14 元

如果对油脂摄入比较苛刻的话,鸡腿可以去皮,减少油脂摄入,或者不吃豆腐泡(油炸的),就可以减少 100 大卡的热量摄入。


算下来,一餐只有 400 大卡的样子。 吃不饱的话,可以多加一个卤蛋,热量在 80 大卡左右(你甚至可以让老板多加一个鸡腿),多补充点蛋白质不会胖哦~

02.云吞/蒸饺套餐

不爱吃米饭星人可以尝试这个套餐。
点一碗云吞,记得再搭配上蛋白质和小蔬菜,就很 nice。

套餐:云吞 or 蒸饺(10 只)+卤蛋+香干+青菜

云吞/蒸饺吃 10 个就得打住了,10 个云吞/蒸饺的热量大概在 200 大卡,你要是吃 20 个,那就绝对不行了! 毕竟猪肉馅的云吞/蒸饺,香是香,油脂还是有点大的。

鸭腿也可以安排上。

不过鸭腿建议还是去皮,鸭皮比鸡皮油脂更大。

鸭腿分量更大些,一个鸭腿管饱,很少有勇士吃得下第二个。 如果不想吃米饭,点一份炒土豆丝代替也可以。

当然啦,喜欢吃面食的话,汤面也是不错的选择。

鸡腿面的汤底非常清淡,可以先喝汤再吃面,更有饱腹感。

关于沙县大酒店其他的菜单,也给大家准备好了一份简单的红黑榜。

05.


慎点区:
炒饭、炒面、拌面、各种炒粉等(高油高碳水的热量炸弹)
适量区:饺子、云吞、各种炖汤(炖汤不要喝太多汤底,直接吃里面的肉)
推荐区:各种卤水小吃——卤鸡腿/鸭腿 、卤蛋、豆干、鸭胗鸭脖鸭头;炒蔬菜——炒豆芽、炒青菜 、炒土豆丝不算,土豆是主食。

在外就餐,到底肉该吃多少?主食该吃多少?如果要论克来记。

估计你得随身携带食物称,吃个饭就得把你烦死。 其实有个很简单技巧,用自己的手来做个衡量:

肉:一个手掌大小

蔬菜:两拳大小

主食:一个拳头大一点

吃饭的顺序如果能做到 「先蔬菜再吃肉最后吃主食」,那就再完美不过了!

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