健康低热量食谱

　 1 　 / 　　　 5 　　　　　　　　　　：　　　　　　　　　　　　　　　《　　　　　　　》　　　，　　　　：　　　　　　　　,　　　　　　　　　　　　　.　　　　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　　　　　　　　　　　,　　　　　,　　　　　　　　　.　　　　　　　　　　，　　　　　　　　... 　　　　　　　　,　　　　　　　　　　　　　.　　　　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　　　　　　　　　　　,　　　　　,　　　　　　　　　.　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　! 　　(1) 1000～1200 　　　　　：　　　　　　　　　　　　　　。 ①　　：　　　　　　(　　 250 　、　　　 25 　)，　　　　 35 　、　　　　　　(　　 100 　、　　　 50 　) 　　：　　(　　 50 　)，　　　　　(　　　 100 　、　　 25 　)，　　　　　　　　　(　　　 25 　、　　　 100 　、　　 50 　) 　　：　　(　　 30 　、　　　 20 　)，　　　　(　　　 50 　、　　100 　)，　　　　　　(　　　 50 　、　　 100 　) 　　　　　　 15 　，　　 4 　。 ②　　：　　 200 　，　　(　　 35 　、　　　 15 　)，　　　　　，　　　 15 　　　：　　(　　 75 　)，　　　　　　(　　 80 　、　　　100 　)，　　　　　　　　　(　　　 150 　、　　　 50 　、　　 2 　)　　　www.taodocs.com　　　　　　　 　 1 　 / 　　　 5 　　　　　　　　　　：　　　　　　　　　　　　　　　《　　　　　　　》　　　，　　　　：　　　　　　　　,　　　　　　　　　　　　　.　　　　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　　　　　　　　　　　,　　　　　,　　　　　　　　　.　　　　　　　　　　，　　　　　　　　... 　　　　　　　　,　　　　　　　　　　　　　.　　　　　　　　　　　　　　,　　　　　　　　　　　　　　　　　　,　　　　　,　　　　　　　　　.　　　　　　　　　　，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　，　　　　　　! 　　(1) 1000～1200 　　　　　：　　　　　　　　　　　　　　。 ①　　：　　　　　　(　　 250 　、　　　 25 　)，　　　　 35 　、　　　　　　(　　 100 　、　　　 50 　) 　　：　　(　　 50 　)，　　　　　(　　　 100 　、　　 25 　)，　　　　　　　　　(　　　 25 　、　　　 100 　、　　 50 　) 　　：　　(　　 30 　、　　　 20 　)，　　　　(　　　 50 　、　　100 　)，　　　　　　(　　　 50 　、　　 100 　) 　　　　　　 15 　，　　 4 　。 ②　　：　　 200 　，　　(　　 35 　、　　　 15 　)，　　　　　，　　　 15 　　　：　　(　　 75 　)，　　　　　　(　　 80 　、　　　100 　)，　　　　　　　　　(　　　 150 　、　　　 50 　、　　 2 　)　　　www.taodocs.com　　　　　　　

　 2 　 / 　　　 5 　 　　：　　(　　 50 　)，　　　　(　　 25 　、　　 150 　)，　　　　　　(　　 50 　、　　　　　 100 　) 　　　　　　 15 　，　　 4 　。 　　(2) 1200～1400 　　　　　：　　　　　　　　　　　　　。 ①　　：　　 250 　，　　　　 70 　，　　　　(　　 50 　、　　 50　、　　　 50 　、　　 25 　) 　　：　　　(　　 75 　)，　　　　(　　 75 　)，　　　　(　　 150　、　　 3 　) 　　：　　(　　 75 　)，　　　　　(　　 25 　、　　 150　)，　　　　　　　　　　　(　　　 25 　、　　　 100 　、　　　 25　) 　　　　　　 15 　，　　 4 　。 ②　　：　　 400 　，　　　　 75 　，　　　 150 　 　　：　　(　　 75 　)，　　　　(　　 30 　、　　 100 　)，　　　　　　(　　　 30 　、　　　 150 　) 　　：　　(　　 50 　、　　　 25 　)，　　　　　(　　 25 　、　　　 200 　)，　　　　　　　(　　 25 　、　　 50 　) 　　　　　　 15 　，　　 4 　。 　　(3) 1400～1600 　　　　　：　　　　　　　　　　　　　　　　　　。 ①　　：　　　 300 　，　　(　　 50 　)，　　　　　　(　　　 100　、　　 25 　) 　　：　 200 　 　　：　　　(　　 75 　、　　 25 　)，　　　　(　　 100 　)，　　　　(　　　 250 　) 　　：　　(　　 75 　)，　　　　　(　　　 50 　、　　　www.taodocs.com　　　　　　　 　 2 　 / 　　　 5 　 　　：　　(　　 50 　)，　　　　(　　 25 　、　　 150 　)，　　　　　　(　　 50 　、　　　　　 100 　) 　　　　　　 15 　，　　 4 　。 　　(2) 1200～1400 　　　　　：　　　　　　　　　　　　　。 ①　　：　　 250 　，　　　　 70 　，　　　　(　　 50 　、　　 50　、　　　 50 　、　　 25 　) 　　：　　　(　　 75 　)，　　　　(　　 75 　)，　　　　(　　 150　、　　 3 　) 　　：　　(　　 75 　)，　　　　　(　　 25 　、　　 150　)，　　　　　　　　　　　(　　　 25 　、　　　 100 　、　　　 25　) 　　　　　　 15 　，　　 4 　。 ②　　：　　 400 　，　　　　 75 　，　　　 150 　 　　：　　(　　 75 　)，　　　　(　　 30 　、　　 100 　)，　　　　　　(　　　 30 　、　　　 150 　) 　　：　　(　　 50 　、　　　 25 　)，　　　　　(　　 25 　、　　　 200 　)，　　　　　　　(　　 25 　、　　 50 　) 　　　　　　 15 　，　　 4 　。 　　(3) 1400～1600 　　　　　：　　　　　　　　　　　　　　　　　　。 ①　　：　　　 300 　，　　(　　 50 　)，　　　　　　(　　　 100　、　　 25 　) 　　：　 200 　 　　：　　　(　　 75 　、　　 25 　)，　　　　(　　 100 　)，　　　　(　　　 250 　) 　　：　　(　　 75 　)，　　　　　(　　　 50 　、　　　www.taodocs.com　　　　　　　

　 3 　 / 　　　 5 　　　 150 　) ，　　　　(　　　 150 　) 　　　　　　 18 　，　　 5 　。 ②　　：　　 250 　，　　(　　 50 　)，　　　 150 　 　　：　　 300　 　　：　　　(　　 75 　、　　　 25 　)，　　　　　　　(　　 75 　、　　 100 　)，　　　　　(　　 150 　、　　　 3 　) 　　：　　　　(　　　 60 　、　　　 15 　)，　　　 1 　，　　　　(　　 200 　) 　　　　　　 18 　，　　 5 　。 　　(4) 1600～1800 　　　　　：　　　　　　　　　　　　　　　　　　。①　　：　　　　 125 　，　　　　 100 　，　　　 1 　，　　　150 　 　　：　 200 　 　　：　　(　　 100 　)，　　　　(　　 50 　，　　 150 　)，　　　　　(　　 25 　，　　 10 　，　　 150 　) 　　：　　(　　 50 　、　　　 25 　)，　　　　　(　　　 100 　、　　 150 　)，　　　　　　　(　　 25 　、　　　 50 　、　　 100 　) 　　　　　　 18 　，　　 5 　。 ②　　：　　 250 　，　　　　 100 　，　　 25 　，　　　　(　　　150 　) 　　：　　　　 100 　 　　：　　　(　　 50 　、　　 25 　)，　　　　　　(　　 75 　、　　 100 　)，　　　　　(　　 300 　、　　 3 　) 　　：　　(　　 100 　)，　　　　(　　　 25 　、　　 200 　)，　　　　www.taodocs.com　　　　　　　 　 3 　 / 　　　 5 　　　 150 　) ，　　　　(　　　 150 　) 　　　　　　 18 　，　　 5 　。 ②　　：　　 250 　，　　(　　 50 　)，　　　 150 　 　　：　　 300　 　　：　　　(　　 75 　、　　　 25 　)，　　　　　　　(　　 75 　、　　 100 　)，　　　　　(　　 150 　、　　　 3 　) 　　：　　　　(　　　 60 　、　　　 15 　)，　　　 1 　，　　　　(　　 200 　) 　　　　　　 18 　，　　 5 　。 　　(4) 1600～1800 　　　　　：　　　　　　　　　　　　　　　　　　。①　　：　　　　 125 　，　　　　 100 　，　　　 1 　，　　　150 　 　　：　 200 　 　　：　　(　　 100 　)，　　　　(　　 50 　，　　 150 　)，　　　　　(　　 25 　，　　 10 　，　　 150 　) 　　：　　(　　 50 　、　　　 25 　)，　　　　　(　　　 100 　、　　 150 　)，　　　　　　　(　　 25 　、　　　 50 　、　　 100 　) 　　　　　　 18 　，　　 5 　。 ②　　：　　 250 　，　　　　 100 　，　　 25 　，　　　　(　　　150 　) 　　：　　　　 100 　 　　：　　　(　　 50 　、　　 25 　)，　　　　　　(　　 75 　、　　 100 　)，　　　　　(　　 300 　、　　 3 　) 　　：　　(　　 100 　)，　　　　(　　　 25 　、　　 200 　)，　　　　www.taodocs.com　　　　　　　

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