瘦30斤对比，50次刘畊宏跟练+饮食总结✌

瘦30斤对比，50次刘畊宏跟练+饮食总结✌
章鱼嘟嘟120天的减肥瘦身复盘，现在应该算踏出胖子行列了，给减肥的小瘦子们参考。
整体数据
时间:3月14日—7月15日
体重66.95kg—51.75kg，减重15.2kg
胸围99.50cm—87.00cm，下降12.5cm
肚围99.00cm—82.00cm，下降17.00cm
腰围84.00cm—70.00cm，下降14.00cm
大腿66.00cm—53.50cm，下降12.50cm
小腿37.00cm—34.00cm，下降3.00cm
1⃣饮食方面（吃减脂餐+偶尔放纵+戒零食）
每天吃三餐，戒掉零食，不吃夜宵，不节食，三餐搭配比例:蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维，根据我目前的体重，每日摄入卡路里如下:
早餐:250-350大卡
午餐:350-450大卡
晚餐:250-350大卡
ps:平台期会断1-2餐碳水，放纵餐时间为1周1次或2周1次（根据当周掉秤程度决定）。
2⃣运动方面（刘畊宏直播+泡沫轴按摩）
减肥第一个月少量跳绳运动；第二月开始跟跳刘畊宏直播间（大姨妈期间不跳），跟全程，截止今天跟跳50次；
泡沫轴按摩每周2-3次，时长15分钟左右，在跟跳刘畊宏结束后进行。
3⃣减肥变化
头发不油了，胖的时候上午洗下午油，现在2-3天洗一次；
身体更轻盈，体力更充沛，原来嗜睡吃饱了就想睡，现在感觉整天精力充足；
心情更好了，原来会很焦虑，压抑食欲后暴食催吐，现在健康饮食、运动，分泌的多巴胺真的会让人开心；
4⃣总结
虽然健康饮食+运动瘦的速度不是很快，但真的是最行之有效的方法，好好吃饭好好运动，不仅培养了好的生活方式，也会让我们拥有更有抵抗力的身体，这才是才解决肥胖的秘诀。
以上数据给大家一个参考，减脂还在继续，我属于下半身比较胖的，所以接下来会加一些力量训练和臀腿训练，下一个10斤我们一起吧
感谢刘教练和vivi姐，让我找到了更好的自己，二十多年来第一次养成了锻炼的习惯，只要你们还在我会一直跟跳，流泪撒种的必欢呼收割 健康减脂

2023-10-29 22:30

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