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液断减肥法靠谱吗？专家提醒不要轻易尝试

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 03:35

减肥的脚步永不停歇
每个人的日程表上
都有它重要的位置

尝试过很多种减肥方法
每天只吃一个苹果
连续一周断主食
包括风靡一时的“毽子操”

最近
听说了一个
“液断减肥法”
不需要运动
只要把吃的都换成液体
不管热量，放开了吃也能减重
这种方法靠谱吗？
保险起见
还是先来听听专家意见

“液断减肥法”走红

喝着喝着就瘦了？

“液断减肥法”被不少人称为“快乐减肥法”。啥是“液断”？记者在多个社交平台搜索发现，简单来讲就是每天只摄入液体，或者加工前为液体的食物，比如奶茶、咖啡、鸡汤、蔬菜汤，或者鸡蛋羹、雪糕等，还有博主表示，可以不看这些食物的热量，敞开了吃也能瘦。

根据一个收藏过千的帖子，记者看到了博主的“液断”攻略。豆浆、不加料的奶茶、雪糕、瓶装奶茶、酸奶...... 这样的饮食，让博主的小腿围减了2厘米。类似的帖子还有不少，菜单中的食物基本上是咖啡、茶、雪糕、水果奶昔等，有人3天瘦了4斤。

不过在帖文中，记者也发现了一些不同的声音，“早上一杯柠檬水、一杯咖啡，上午一壶茶，中午柠檬水，下午奶茶，晚上可乐。”虽然这名网友第二天称体重时发现减了快2斤，但是一天过去感觉自己很疲惫，头晕目眩，第二天也没有食欲。

也有人通过此方法成功减重，但是回归正常饮食后，体重很快就反弹回来了。除了减重，一些博主在推荐的时候表示，“液断减肥”还有缓解便秘、清理肠道的“附加功能”。

“液断减肥”没有科学依据
减肥也需要做评估

这种方法靠谱吗？记者采访了东南大学附属中大医院临床营养科主任金晖，她分析说：“比如说你只喝蔬菜汤，主要成分是水，还有一点维生素，一天喝下去，热卡是低的，确实可以达到减重的目的。但是反过来，如果只喝鸡汤，或者敞开了喝奶茶，热卡可能就高了，也不一定可以减重。”

金晖表示，我们一天的膳食中，如果只有水分、少量维生素、矿物质，那身体所需要的营养素是不均衡的，降下去的体重是以牺牲健康为代价的，而且大多数人也做不到长期坚持。短期内掉下来的可能是脂肪，也有可能是肌肉。

金晖进一步介绍，断食减肥有两种方式，一种是把进食时间控制在 6-8 小时之内，剩下的时间不进食；另外一种是一周内有 5 天常规吃饭，剩下的 2 天，只吃平时的四分之一或者三分之一，而所谓的“液断”不属于断食减肥。

同时，金晖认为 “液断减肥法”没有科学依据，工作中也没有听说过这种减肥方法，不值得提倡。