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瘦下来你就能变美！这4式瑜伽要多练，瘦身又塑形

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 18:50

瘦身塑形是许多女性追求的目标之一，但是要想实现这个目标，仅仅依靠节食或运动是不够的。今天，我们给大家介绍4式瑜伽，这些瑜伽可以帮助你快速瘦身塑形，让你变得更加美丽。

第一式：山式

山式是瑜伽的基础姿势，可以帮助你调整呼吸，保持身体平衡，同时还可以帮助你锻炼腹部和腿部肌肉。

1. 站立，双脚并拢，脚掌贴地，膝盖紧绷。
2. 收腹，挺胸，肩膀放松，双手自然下垂。
3. 深呼吸，保持身体平衡，坚持30秒钟。

第二式：俯卧撑式

俯卧撑式可以锻炼手臂、胸部和背部的肌肉，同时还可以增强核心肌肉。

1. 俯卧在地面上，双手放在肩膀两侧，手掌着地。
2. 慢慢将身体向上推起，直到手臂伸直，然后慢慢放下身体。重复10-12次。

第三式：平板支撑式

平板支撑式可以锻炼核心肌肉、手臂和肩膀的肌肉，同时还可以提高身体的平衡能力。

1. 趴在地上，手臂伸直撑起身体，脚尖着地。
2. 收腹，挺胸，肩膀放松，保持身体平衡。坚持30秒钟。

第四式：船式

船式可以锻炼腹部和大腿的肌肉，同时还可以提高身体的平衡能力。

1. 坐在地上，双脚并拢向前伸直，双手放在身体两侧。
2. 收腹，挺胸，肩膀放松。慢慢将身体向上抬起，直到双腿和上身成一条直线。
3. 双手向前伸直，保持身体平衡。坚持15秒钟，然后慢慢放下身体。重复3-5次。

以上4式瑜伽可以帮助你快速瘦身塑形，让你变得更加美丽。在练习时要注意呼吸和姿势的正确性，每个动作重复3-5次，坚持每天练习30-60分钟，相信你会看到明显的效果。