关于减肥，网红们打死都不敢讲的24个真相！不收藏就吃亏了

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥8年，码字不易，关注我有更多惊喜！

看过太多减肥网红圈里的一些人和事，见过太多天天喊自律、阳光、积极的口号得人，真的很无聊！

本文就事论事，仅代表个人观点，不针对个人！假设有些观点和你不一样，大家可以自己辨别真假！

24个真相，网络名人打死都不敢说。

1：所有分享减肥经验和知识的网络名人博主都有自己的目的。屁股决定你的头。你必须学会区分正确的部分和错误的部分。

2：大多数人减肥失败并不是因为他们不够自律。网络名人减肥也不是自律。他们都崇尚自律减肥的方式，不适合胖子，但基本的自律还是需要的。

3：带着饥饿感入睡确实很痛苦，但是熬过来了，第二天上秤是个惊喜。说这话的人，全是骗子，无一例外！

4：不要和外行争论减肥的方法，因为你讨论的根本不是同一件事。照顾好自己比什么都好。很多时候，你无法改变任何人的观点。

5：很多人每天都要去健身房，不是因为自律，而是因为不愿意放弃自己的成绩，所以，想要自律，不妨先做到成效。

6：任何运动都可以减肥，任何地方都可以锻炼，不必去健身房请私教。

7：运动只是减肥的辅助条件，不是必要条件。你可以在不运动的情况下减肥，但是在控制饮食的情况下，运动的人比不运动的人减肥得快。

8：如果你的是你的，并非每个人都适合运动。BMI>体脂>30%，不推荐运动，如果有人在这个时候让你多运动，请立即避免。

9：减肥并非要求你每天严格控制饮食，事实上，控制得越严格，就越容易失控，因小失大。劳逸结合才是王道。

10：减肥的效果，能炫耀就炫耀，尽量让大家知道。毕竟，如果你不炫耀，你可以随时放弃。如果你炫耀，你可能不好意思放弃。

11：人生不仅仅是减肥，如果你的减肥已经严重影响了你的日常生活，那就放弃吧，两者取其轻，好好生活才更重要。

12：任何食物都不能吃，吃了就可以减肥，只有某些食物比其它食物更适合减肥。

13：对大多数人来说，只要坚持自己做饭，基本上或多或少都可以减肥，至少可以保持不胖。

14：对大多数人来说，每天喝2000-3000。mL，每日睡眠8小时，不熬夜，是最简单、最有效的减肥方法。

15：偶尔吃垃圾食品或零食对减肥影响不大。让你发胖的不是吃油炸食品或零食，而是吃太多油炸食品和零食。

16：无最燃脂运动，运动燃脂多与少与运动量、运动时间有关，高强度运动通常持续时间较短。

17：适合你的运动是一项很好的运动，即使这种运动似乎消耗的热量没有其他运动高。与运动方式相比，运动本身是最值得提倡的。

18：不需要每天锻炼，每周锻炼3-5次，每次坚持40分钟就足够减肥了。

19：大多数人鱼线，不是练出来的，而是瘦出来的！如果你足够瘦，体脂足够低，只需一个星期就可以练出马甲线。

20：没有一个减肥的网红，是靠单纯的吃某一种商品减肥的，即使某一种商品真的有效，效果也不会超过10%。

21：市场上根本没有瘦身产品只靠吃就能减肥。真正高效的是使用这类产品时的附带条件，比如用这类产品代替什么，或者控制什么。

22：一种减肥药，如果没有效果，难题还不大，怕它真的有效！

23：肥胖症的确与基因有关，但这并非你懒惰的借口，抱怨无法解决任何问题！

24：全部被冠以“网红”瘦身法，基本上是不可靠的，不能称之为“科学方法”，只能称之为“网红方式”。

PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！

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