Instagram上500万人追捧的瘦身博主，竟然每天都吃这些！
来源： 时间：2024年11月22日 03:38
每逢佳节胖三斤Orz端午节一过又圆了一圈？
粉丝：450万年龄：2424岁的澳大利亚博主Kayla Itsines是一名专业的健身教练，她通过发布自己的一系列“比基尼身材”的训练指导方法而赚得了700多万美元收入。早餐花生酱、香蕉、黑麦吐司、蜂蜜、可可粉这个组合里面纤维素、蛋白质、钾、类黄酮全部都有了，它们能帮助你获得长时间的饱腹感，并且把身体调整到最佳状态。午餐鸡肉、胡萝卜、粉丝热的越南鸡肉沙拉。含有丰富蛋白质和健康碳水化合物的沙拉是我午餐的首选，它能为我补充一上午消耗的能量，但又不会让我觉得吃得太饱。晚餐三文鱼、红薯、豇豆、番茄、混合蔬菜、鸡蛋、洋葱、橄榄、罗勒、柠檬汁热三文鱼尼古斯沙拉。能为我们提供丰富的维生素D（帮助钙质吸收，强健骨骼）、Omega3脂肪酸（令关节灵活）。想吃零食怎么办？希腊酸奶、蓝莓、烤燕麦、低脂牛奶燕麦是复合碳水化合物，它能持续、缓慢地释放能量。冰箱里一定要有的减肥圣品希腊酸奶我经常把它加入我的节食计划，这些有益菌能帮助身体消化食物，还蕴含非常丰富的蛋白质。有约会外出会吃什么？鸡肉配烤蔬菜＋糙米饭。Hannah Bronfman@Hannahbronfman粉丝：22万
早餐希腊酸奶、鼠尾草籽、坚果三者是非常好的益生菌组合，能帮助消化，还能给你优质脂肪，控制体内的胆固醇水平。午餐青瓜细面、香蒜酱虽然看起来很清淡，但包含丰富的纤维，会给你饱腹感，抑制你对甜食的渴望。晚餐花菜饭、胡萝卜、红椒、豌豆荚、羽衣甘蓝、甜椒、芝麻油花菜饭是非常棒的零碳水化合物代餐，在里面加入蔬菜和芝麻油，就是一顿丰富的晚餐了，它能给你足够的营养。记住：任何多余的碳水化合物都会变成糖类，最后转化为脂肪。冰箱里一定要有的减肥圣品绿藻我喜欢把它加入我的节食计划，这些有益菌能帮助身体消化食物，还蕴含非常丰富的蛋白质。有约会外出会吃什么？蔬菜和富含蛋白质的食物意大利面是绝对的禁忌，就算完全不含麸质也不行。Emily Skye@Emilyskyefit粉丝：120万年龄：29澳洲健体女神Emily Skye，拥有自己的健身网站，并且把自己的健身课程推广到了澳大利亚全国的健身房中。早餐鼠尾草布丁、蓝莓、黑莓鼠尾草籽蕴含丰富的蛋白质，可以帮助你增肌减重。午餐三文鱼、番茄、混合蔬菜沙拉三文鱼不仅是最佳的蛋白质食物，它同时还含有丰富的B族维生素，能帮助食物转化为能量。晚餐菠菜、蘑菇、鸡蛋自制菠菜蘑菇煎蛋饼，富含丰富的蛋白和植物纤维，饱腹感强。冰箱里一定要有的减肥圣品功夫茶这是一种发酵饮品，能帮助消化、提高免疫力。每当我觉得浮肿的时候就会喝它。有约会外出会吃什么？鲈鱼色拉配牛油果色拉酱这是一道非常好吃而且容易吃饱的食物，并且不需要有太大的负担。Nikki Sharp@Nikki Sharp粉丝：33万年龄：2828岁的Nikki Sharp作为健身教练、作家和健康专家，热衷于在网络上分享自己的食物搭配和运动日常。早餐鸡蛋、黑豆、菠菜、红椒、牛油果、罗勒鸡蛋提供蛋白质，黑豆和蔬菜给予能量，这样的早餐能让你饱腹又健康。午餐藜麦、牛油果、羽衣甘蓝、红薯、芝麻酱红薯富含丰富的抗氧化剂维生素A和维生素C，它们还能帮助控制血糖。晚餐豆香煎饼、甜菜头、胡萝卜豆香煎饼中的鹰嘴豆能控制血糖，进而控制体重，同时它还有丰富的植物蛋白。想吃零食怎么办？羽衣甘蓝、牛油果、柠檬汁、菠萝、姜黄根粉末把这些食材放在一起搅拌，它们能让我的肌肤变得光滑闪亮。柠檬提供维生素C，姜黄根粉末则是抗炎症的好手。冰箱里一定要有的减肥圣品发酵乳你可以把它加到水里喝，相当于自制酵素。有约会外出会吃什么？去任何餐厅我都会点沙拉，还有非常多的蔬菜和小盘，跟大家一起吃。看看这些高颜值又无负担的美食，还不快放下手中的炸鸡冰淇淋，好身材绝对不是饿出来的，而是吃出来的！不想一天到晚努力藏肉，就跟着博主一起把肉都“吃”掉！
豆沙粽，
哪个都割舍不下
假期结束，又哭着戳戳自己的小肚子，痛定思痛要减肥？在你还在吃与不吃之间徘徊的时候，有一群人已经靠着马甲线和大长腿圈了500万迷弟迷妹！为了收获这样的好身材，
你是不是已经尝试过无数方法？一个教你用哥本哈根减肥法，一个教你只吃苹果酸奶喝蜂蜜水，结果除了饿到头晕什么都没实现！今天，ELLEfit就为你揭秘，4位Instagram上最火的健身达人的独家食谱你以为她们什么都不吃？那就真的太naive了！Kayla Itsines@Kayla_Itsines粉丝：450万年龄：2424岁的澳大利亚博主Kayla Itsines是一名专业的健身教练，她通过发布自己的一系列“比基尼身材”的训练指导方法而赚得了700多万美元收入。早餐花生酱、香蕉、黑麦吐司、蜂蜜、可可粉这个组合里面纤维素、蛋白质、钾、类黄酮全部都有了，它们能帮助你获得长时间的饱腹感，并且把身体调整到最佳状态。午餐鸡肉、胡萝卜、粉丝热的越南鸡肉沙拉。含有丰富蛋白质和健康碳水化合物的沙拉是我午餐的首选，它能为我补充一上午消耗的能量，但又不会让我觉得吃得太饱。晚餐三文鱼、红薯、豇豆、番茄、混合蔬菜、鸡蛋、洋葱、橄榄、罗勒、柠檬汁热三文鱼尼古斯沙拉。能为我们提供丰富的维生素D（帮助钙质吸收，强健骨骼）、Omega3脂肪酸（令关节灵活）。想吃零食怎么办？希腊酸奶、蓝莓、烤燕麦、低脂牛奶燕麦是复合碳水化合物，它能持续、缓慢地释放能量。冰箱里一定要有的减肥圣品希腊酸奶我经常把它加入我的节食计划，这些有益菌能帮助身体消化食物，还蕴含非常丰富的蛋白质。有约会外出会吃什么？鸡肉配烤蔬菜＋糙米饭。Hannah Bronfman@Hannahbronfman粉丝：22万
年龄26
早餐希腊酸奶、鼠尾草籽、坚果三者是非常好的益生菌组合，能帮助消化，还能给你优质脂肪，控制体内的胆固醇水平。午餐青瓜细面、香蒜酱虽然看起来很清淡，但包含丰富的纤维，会给你饱腹感，抑制你对甜食的渴望。晚餐花菜饭、胡萝卜、红椒、豌豆荚、羽衣甘蓝、甜椒、芝麻油花菜饭是非常棒的零碳水化合物代餐，在里面加入蔬菜和芝麻油，就是一顿丰富的晚餐了，它能给你足够的营养。记住：任何多余的碳水化合物都会变成糖类，最后转化为脂肪。冰箱里一定要有的减肥圣品绿藻我喜欢把它加入我的节食计划，这些有益菌能帮助身体消化食物，还蕴含非常丰富的蛋白质。有约会外出会吃什么？蔬菜和富含蛋白质的食物意大利面是绝对的禁忌，就算完全不含麸质也不行。Emily Skye@Emilyskyefit粉丝：120万年龄：29澳洲健体女神Emily Skye，拥有自己的健身网站，并且把自己的健身课程推广到了澳大利亚全国的健身房中。早餐鼠尾草布丁、蓝莓、黑莓鼠尾草籽蕴含丰富的蛋白质，可以帮助你增肌减重。午餐三文鱼、番茄、混合蔬菜沙拉三文鱼不仅是最佳的蛋白质食物，它同时还含有丰富的B族维生素，能帮助食物转化为能量。晚餐菠菜、蘑菇、鸡蛋自制菠菜蘑菇煎蛋饼，富含丰富的蛋白和植物纤维，饱腹感强。冰箱里一定要有的减肥圣品功夫茶这是一种发酵饮品，能帮助消化、提高免疫力。每当我觉得浮肿的时候就会喝它。有约会外出会吃什么？鲈鱼色拉配牛油果色拉酱这是一道非常好吃而且容易吃饱的食物，并且不需要有太大的负担。Nikki Sharp@Nikki Sharp粉丝：33万年龄：2828岁的Nikki Sharp作为健身教练、作家和健康专家，热衷于在网络上分享自己的食物搭配和运动日常。早餐鸡蛋、黑豆、菠菜、红椒、牛油果、罗勒鸡蛋提供蛋白质，黑豆和蔬菜给予能量，这样的早餐能让你饱腹又健康。午餐藜麦、牛油果、羽衣甘蓝、红薯、芝麻酱红薯富含丰富的抗氧化剂维生素A和维生素C，它们还能帮助控制血糖。晚餐豆香煎饼、甜菜头、胡萝卜豆香煎饼中的鹰嘴豆能控制血糖，进而控制体重，同时它还有丰富的植物蛋白。想吃零食怎么办？羽衣甘蓝、牛油果、柠檬汁、菠萝、姜黄根粉末把这些食材放在一起搅拌，它们能让我的肌肤变得光滑闪亮。柠檬提供维生素C，姜黄根粉末则是抗炎症的好手。冰箱里一定要有的减肥圣品发酵乳你可以把它加到水里喝，相当于自制酵素。有约会外出会吃什么？去任何餐厅我都会点沙拉，还有非常多的蔬菜和小盘，跟大家一起吃。看看这些高颜值又无负担的美食，还不快放下手中的炸鸡冰淇淋，好身材绝对不是饿出来的，而是吃出来的！不想一天到晚努力藏肉，就跟着博主一起把肉都“吃”掉！
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瘦身减肥操减肥餐博主
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