真诚喊话抖音快手小红书的减肥博主们，真的别再忽悠人了！

　　在抖音快手小红书等各大平台，活跃着一群白瘦美帅的博主们。

　　围观他们的生活，天天打卡减脂餐，号称一个动作坚持一周就能瘦3-5斤。

　　小编立马心动了！

　　减肥这事儿真的有这么简单吗？

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　　骗你吃

　　跟着XX博主吃，瘦的快

　　这类博主主打的减肥餐有个共性：量少，碳水更少。一句话，还是靠饿。

　　一口吃不成个胖子，三天也减不成个瘦子。合理且有效的减重，每周 1～2 斤就可以了。

　　不吃晚饭就能瘦

　　不吃晚饭的本质就是节食，不仅难受，还很容易反弹。

　　曾有人做过调查发现，使用节食减肥，5 年之后大多数人体重都会反弹，其中 40% 的人甚至比原来还要重。

　　减肥不能吃主食

　　减肥的关键是控制热量，主食里的主要成分是碳水化合物，它是人体重要的能量来源，适量控制主食确实是减肥的正确做法。

　　但做人不能走极端啊，完全不吃主食，这不还是节食么？

　　如果实在担心一吃主食或者晚饭，一不小心就释放了洪荒之力，吃多了，可以选择在餐前额外补充一些膳食纤维或粗粮饼干，垫一垫胃，或者干脆当代餐。总热量低，还有饱腹感，适合需要控制体重的人群。

　　只吃肉也能瘦

　　其实就是生酮饮食，几乎不摄入碳水（例如谷物、水果等），用脂肪和蛋白质来供能，让身体接受脂肪供能的习惯，从而达到减脂的效果。

　　但大量的实践案例显示，生酮饮食短期内确实有效，长期的减肥效果并不好。

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　　骗你动

　　跟着XX博主练，1个动作就能瘦

　　运动确实能减脂，但一定要达到相应的强度才有明显效果。

　　这么高效的动作，一定会很累吧？

　　然而，很多号称1个动作就能瘦的推荐运动动作，基本都很轻松愉悦，没啥运动强度。

　　穿上暴汗服，瘦得更快

　　很多人觉得，出汗越多瘦的越多。在运动中，跟着网红博主们缠着保鲜膜，穿上暴汗服，出一身汗，一上称体重确实轻了。

　　但脂肪燃烧了么？并没有！你只是因为大量出汗，而脱水了，干巴了。多喝两口水，你再称一下？

　　运动不满30分钟没用

　　研究显示，运动开始，糖和脂肪就同时开始为运动供能，只是在前 20 分钟左右以糖为主，脂肪为辅，随着运动时间加长，转化为脂肪供能为主了。

　　如果你每天只能挤十几二十分钟运动，不必因为时间太短，燃脂效率不高而灰心，只要动起来，你就赢了大部分葛优瘫的人。

　　以上这些骗吃骗动的减肥招数，现在你能识破了吗？

　　最后总结一下，想要减肥，还是要坚信：减肥没有捷径，运动贵在坚持。

　　你还有什么私家减肥小妙招，或者还有哪些减肥运动方面的提问，欢迎在留言区留言和小编交流哟~ 一起健康瘦身！

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