绿色的减肥方法

　　减肥吃的少,如果吃的不科学既不是科学的饮食结构和习惯,那么一样导致体重不正常。今天，学习啦小编为你带来了绿色减肥好方法。

　　绿色减肥好方法

　　1、蔬果占进食份量的1/2以上

　　总而言之，“每当饥饿时，可以吃些水果和蔬菜。 一定要使蔬菜沙拉和水果占到进食的1/2以上”。如果各位不是素食主义者，按照此方法减肥，一个月内就可以减掉5kg。那是因为即使吃同样的份量，脂肪和 碳水化合物的含量比平时少了一半，糖分的摄取量也非常的低。同时，蔬菜和水果中含有的维他命和矿物质可以排除体内毒素，使身体变得更加轻松。

　　当然，除了蔬菜和水果以外，要尽可能地食用非油炸、新鲜或者是蒸煮的肉、海鲜及杂粮面包等食物。

　　2、水果+蔬菜+食物纤维的搭配模式

　　不是所有的蔬菜都可以搭配着吃，也不是所有蔬菜都有利于消化，因此也就是说不是所有的蔬菜都有利于减肥。我们应该遵守的最基本的搭配是一个水果+一种蔬菜+一种食物纤维。即在吃水果时，也要搭配蔬菜一起吃，同时还要搭配有利于水果和蔬菜吸收﹑消化的食物纤维一起吃。如果要想使身体所需的各种营养素能够被吸收和消化，食物纤维是必不可缺的。

　　点击图片进入下一页>>

　　3、制定减肥食谱

　　为了使蔬菜和水果占到膳食的1/2以上，最好制定一份食谱。例如，如果吃米饭和猪肉时，含有丰富食物纤维的凉拌裙带菜是必不可少的。同时，饭后甜点一定要吃猕猴桃和梨。即碳水化合物或脂肪含量绝对不能超过1/2，其含量越少越好。

　　4、避免焯或炖的蔬菜

　　晚上七点以后，如果想吃东西，可以吃点水果和沙拉。只是这些东西含有大量水分，睡觉前一小时请禁止进食。在睡觉前一小时吃东西会妨碍睡眠，而睡眠也是影响健康和减肥的一个非常重要的因素。但是如果在睡觉前两个小时感到饥饿，可以吃一些香蕉和其他水果或者少量沙拉。但是要注意的是，这里所说的蔬菜是指新鲜的蔬菜沙拉，焯或炖的油和食盐的含量很多，所以请避免吃这类蔬菜。

　　点击图片进入下一页>>

　　5、饭间吃沙拉利于消除空腹感

　　饭间空腹不利于减肥。这时如果肚子饿了，一定不要忍着，可以吃点沙拉和水果。吃沙拉时，可以抹点沙拉酱，但是最好不要超出20kcal。空腹感会产生疲劳感，与其这样，还不如吃些蔬菜和水果来消除空腹感，这样更有利于减肥。同时，晚上如果能少吃点会更有效果。

　　肥胖的原因分析

　　肥胖的原因其实很简单，就是基础代谢率低、身体活动力少及脂肪细胞数增多。若以科学观点来解释，肥胖发生的主要原因是我们所摄取的热量高于身体消耗的热量，而造成热量摄取、消耗不平衡的因素，除了饮食不当还包含有先天性遗传、生理或心理因素，生活和社会环境等。

　　以饮食方面举例，我们大量摄取的精制食品，如汉堡、薯条、炸鸡、卤味、甜味、可乐、珍珠奶茶等，基本上都是欠缺蛋白质、基本油酸、胺基酸、维生素B1、B2、B3及矿物质的食品。身体需要足够营养和维生素B1、B2、B3才能分解食物，若吃进去的食物无法消化累积在肠内，就会导致体重增加。

　　此外，由于身体的新陈代谢是由甲状腺所操纵的，而甲状腺要大量的碘给于热能，身体一旦缺乏碘，就会减缓新陈代谢，长期营养缺乏身体就会不停地传递饥饿讯息，让我们想吃东西，使得多余的热量转化为过量脂肪，因而导致体重过重的情形。

　　绿色排毒减肥食谱

　　早餐：橙汁，杂粮面包，水果酸奶

　　零食：原味酸奶或水果酸奶

　　午餐：胡萝卜沙拉，西红柿，凉拌白菜，糙米饭，一块清蒸鱼，饭后水果沙拉

　　零食：稍许杂粮曲奇，水果，原味酸奶，一两杯茶

　　晚餐前：一个水果

　　晚餐：蔬菜汤，鲜鱼和烤南瓜，少量水果

　　除此之外，搭配合理的运动也是很必要的哦!
猜您感兴趣：

1.最有效的绿色减肥方法

2.运动减肥最好方法排行榜

3.饮食调理减肥方法介绍

4.冬天快速减肥方法

5.冬天有效的快速减肥方法

6.2017如何运动减肥

7.一周减肥食谱大全

8.减肥广告文案范文3篇

相关知识

绿色减肥的方法
健康绿色的减肥方法
绿色减肥方法 教你两个绿色减肥小妙方
绿色减肥法
减肥的绿色方法 绿色健康生活不包括哪些
绿色减肥方法是什么
什么是绿色减肥方法
绿色减肥方法是指什么
绿色减肥——苦瓜减肥法
绿色健康的减肥方式

网址: 绿色的减肥方法 https://www.trfsz.com/newsview242662.html