首页 资讯 2024年女性标准体重表新鲜出炉!附上不同基数减肥方法

2024年女性标准体重表新鲜出炉!附上不同基数减肥方法

来源:泰然健康网 时间:2024年12月03日 19:08

大家好,我是营养师姚小谦,专注健康减肥10年,原创不易,关注我有更多惊喜!

相信很多人都曾历经减肥之苦,各种方法尝试,却总是效果不佳。其实减肥成功的关键在于科学合理的饮食控制以及有效的运动方式。而想要制定一份科学的减肥计划,首先需要了解自己的标准体重。2024年女性标准体重表新鲜出炉!一起来看看吧!

一、女性标准体重表

这里分享一个简单的计算标准:身高 (米) * 身高 (米) * 22

例如:一个身高为1.65米的女性,其标准体重计算如下:1.65 * 1.65 * 22 = 61.05公斤

当然,上述的计算标准是基于普通人群中的平均体重和身高进行计算的。如果你是运动员或者体型属于偏胖或偏瘦的人群,标准体重的计算方法可能会有所不同。

二、基于不同基数的减肥方法

1.基准值减肥法

基准值减肥法是根据标准体重设置一个基准体重值。如果你的体重超过基准值,那么就需要开始减肥了。如果你的体重低于基准值,那么可以不必进行减肥。基准值减肥法的优点是,计算简单易行,可以快速掌握自己的减肥情况,同时可以适当增加一些营养和热量的摄入,让减肥过程更加舒适。

2.身体质量指数( BMI )减肥法

除了基准值减肥法,身体质量指数( BMI )减肥法也是一种常见的减肥方式。身体质量指数 = 体重(公斤) / 身高的平方(米)。BMI 值在18.5 ~ 23.9 之间为正常,低于 18.5 为偏瘦,高于 24 为超重的状态。

在进行 BMI 减肥法时,可以根据所在的体重范围来制定科学的减肥方案。例如,如果你的 BMI 值在 24 ~ 27 之间,可以采用适量控制饮食和进行有氧运动相结合的方法进行减肥。而对于 BMI 值超过 27 的人群,可以采用快速减肥方法,例如少食多餐、清淡饮食、少油少盐、增加运动等方式。

三、减肥健康食谱

不论是采用基准值减肥法还是 BMI 减肥法,都不能忽视饮食习惯的改变。以下是一套适合减肥健康的食谱:

1.水果沙拉

水果沙拉可以随意搭配自己喜欢的水果,如果想要增加饱足感,可以加入一些燕麦或者果仁。这样可以不仅满足甜食爱好者的口感需求,还能够有效地减少热量摄入。

2.海鲜

海鲜中富含蛋白质、低脂肪、低胆固醇,有助于维持身体机能并且不会增加体重。推荐每周食用两到三次海鲜,效果会显著。

3.蔬菜沙拉

蔬菜沙拉可以加入各种绿色蔬菜,例如菠菜、生菜、芹菜、西兰花等。这样可以大大提高膳食纤维的摄入量,有助于促进肠道蠕动,有效改善便秘问题。

4.汤类

汤类是一种低热量、高营养的饮食选择。可以选择加入各种蔬菜、丝瓜、芦笋等等,都是很好的配料。每天喝一碗汤,对于减肥有很大帮助。

5.低糖水果

减肥期间,可以适量摄入低糖、低卡路里的水果。例如:草莓、蓝莓、樱桃、芒果、木瓜、西瓜等,其中富含的维生素和纤维素可以满足人体所需要的营养素。

以上便是2024年女性标准体重表新鲜出炉!附不同基数减肥方法的全部内容了。希望大家可以通过科学减肥的方法,以健康的身体和更好的身材闪亮冬天!

减肥真的很简单,如果你觉得很难,那一定是方法错了!我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例,精心整理了一份月瘦20斤减脂方案,领取的人比较多,点赞收藏关注我,评论回复“1”,我会免费发给你,让你少走更多弯路!

相关知识

男女标准体重表 2024身高标准一览
四种不同体重基数减肥方法‼️
四种不同体重基数减肥方法
最新标准体重对照表(男生女生综合版)
成人身高体重标准表(2024年最新版)
不同年龄不同种类猫体重标准(附猫咪体重对照表图)
2024年男生体重标准出来了,你到底胖不胖?附身高160
女性身高152—176cm标准体重对照表,若你达标,就用不着减肥
女性BMI对照表新鲜出炉,快来自查一下~
2021(0—18岁)标准体重表出炉:快看看你家娃的体重,标准吗?

网址: 2024年女性标准体重表新鲜出炉!附上不同基数减肥方法 https://www.trfsz.com/newsview242665.html

推荐资讯