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低热量饱腹感晚餐食谱大全

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 19:13

核心提示：身体过度肥胖，不仅会影响外在美观，也会增加一些疾病的发生几率，对身体健康非常不利，比如冠心病或者是高血压等，因此肥胖患者需要及时减肥。而健康减肥晚餐对于减肥者来说是非常关键的，晚餐吃可以适量吃一些热量低的粗粮来增加饱腹感，促进减肥成功。下面为大家介绍几款低热量饱腹感晚餐食谱，可以让你健康减肥不挨饿。

身体过度肥胖，不仅会影响外在美观，也会增加一些疾病的发生几率，对身体健康非常不利，比如冠心病或者是高血压等，因此肥胖患者需要及时减肥。而健康减肥晚餐对于减肥者来说是非常关键的，晚餐吃可以适量吃一些热量低的粗粮来增加饱腹感，促进减肥成功。下面为大家介绍几款低热量饱腹感晚餐食谱，可以让你健康减肥不挨饿。

低热量饱腹感晚餐食谱

1.菠菜粥：菠菜富含大量的槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，可有效改善便秘、促进血液循环，还可以起到增强新陈代谢的目的。此外，其中的胡萝卜素还可以美容养颜。

材料：菠菜，大枣，粳米。

做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。

2.醋拌黑木耳：醋拌木耳低热量菜，对于减肥者来说是非常不错的选择。据相关研究表明，黑木耳几乎不含热量，所以晚餐可以安心的吃。

材料：木耳、芹菜、醋、砂糖、酱油、红辣椒各适量。

做法：先用冷水泡木耳并撕成适当大的块，稍洒点醋备用，然后把芹菜洗净去筋切成小段和大葱段放在一起，接着在锅中加入醋、砂糖、盐、酱油，再将一根红辣椒切成碎块放入，加热，最后将调料趁热浇在碗里冷却即可。

3.冬菇菠菜汤：香菇是冬令的滋补食品，具有减肥去脂的效果。菠菜的营养也比较全面，耐寒性强，多吃可御寒，又能够帮助通便排毒。

材料：冬菇，菠菜，姜片、上汤、盐、糖各适量。

做法：先将冬菇痉挛后剪去脚切片，菠菜切段。然后在热锅中放油，爆香姜片后放入冬菇和上汤煲开再用文火煮15分钟，然后再放入菠菜煮开至熟，最后加盐、糖调味。

以上为大家介绍了几种低热量饱腹感晚餐食谱，其实对于减肥者来说，最关键的是要控制好总热量的摄入，建议在减肥期间要合理安排自己的饮食，不可暴饮暴食，当然也不能过度节食，否则就算减肥成功，却以身体健康为代价，也是得不偿失的。

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