怎么才能快速减肥 三大减肥元素帮你健康瘦身
在饮食方面,减肥并不是一味的减少热量的摄入,而是在减肥的同时应保持摄入营养的均衡,蛋白质,纤维质、维生素,钙质矿物质三大饮食元素对减肥和身体健康都至关重要,只要保证这三大减肥元素摄入的均衡,才能让你快速健康的瘦身。
怎么才能快速减肥三大减肥元素帮你健康瘦身
首先是蛋白质。营养学老师说,热量要减少主要从糖类及脂肪下手,而蛋白质则要维持一定。因为蛋白质具有修护身体组织的功效,而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减的结果,头发没光泽,连精神也好不起来。编辑推荐:八种减肥食品能吃苦就瘦饮食减肥:冬天多吃冻豆腐可减肥降脂
另一项就是纤维质、维生素的补充。这可是保持肌肤水嫩白皙必定摄取的食物。而且它的好处不只让你美,连每天必做的“大”事,也会帮你处理得好好。大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效。却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿。另外,以纤维素为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
最后是钙质矿物质的摄取。这些生长期必备的牛奶乳制品等,也是既瘦又美的小秘密。人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达、智力的发展,甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔!此外,钙质还与脂肪的消耗过程有关系。多补充点钙,能更有效减肥呢!
减肥要合理控制饮食,控制摄入的热量,因为如果吃进去的卡路里多于身体需要,多余的热量就会转化成脂肪存积在身体各处。所以,减少热量摄入是正确的,但若忽视蛋白质,纤维质、维生素,钙质矿物质三大饮食元素摄入的均衡时,美丽也会在你减肥过程悄悄溜走哦。
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