首页资讯孕期生活的正确打开方式

孕期生活的正确打开方式

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 03:46

怀孕了，很多准爸妈们都很担忧，孕期生活到底应该怎么过？吃什么？怎么吃？做什么活动？怎么活动？怀胎十月，一朝分娩。漫漫怀孕路，如何安全顺利度过，生下健健康康的宝宝呢？

孕早期：怀孕到妊娠12周

胚胎形成、胎儿器官分化的重要时期

饮食

大部分孕妇会产生较为明显的早孕症状，比如孕吐。要克服此类症状，孕妈妈可以少量多餐，定时定量就餐，宜食用高蛋白、高热量、高维生素的食物，均衡饮食，不偏食，不挑食。同时，为了保障胎儿神经系统的正常发育，孕早期可以适当补充叶酸和维生素。

活动

怀孕早期胎儿尚未完全成型，容易发生流产现象，孕妈妈原则上需要注意多休息，在日常生活中不要剧烈运动，不要接触化学物质，不抬提重物等，更不能受到剧烈的精神刺激，在工作上也需要注意避免过度疲劳。

孕妈妈若发现有明显的腹痛甚至阴道出血需要及时就医治疗，警惕流产现象。

同时，部分孕妈妈在这个阶段会有明显的妊娠反应，如剧烈呕吐，无法进食，需要医务人员采取措施帮助孕妇缓解怀孕早期的不适症状。

孕中期：妊娠12周到妊娠28周

胎儿生长和各器官发育成熟的重要时期

饮食

在这个阶段，胎儿的生长速度较快，所需营养物质较多，孕妈妈需要及时补充营养，除了日常饮食能量的摄入，可增强蛋白质、微量元素的摄入，如鱼肉、蛋、奶等。同时，可以适当补充铁、钙等元素以促进胎儿的正常生长发育。

在孕中期，由于胎儿的生长，子宫的压迫，孕妈妈的肠道蠕动减慢，继而会产生较严重的便秘现象，我们推荐孕妈妈可以食用芹菜、苹果等果蔬增加纤维素的摄入，软化大便，来缓解便秘现象。

活动

这个阶段，由于增大的子宫压迫，部分孕妈妈会出现腰酸背痛现象，要注意平时多休息，可多采取左侧卧位，增加胎盘血供，同时能缓解腰背部的压力。孕妈妈可适当进行活动，避免剧烈活动，注意活动时有专人陪伴在旁。

推荐孕妈妈选择适度有氧运动，如散步、孕期瑜伽等。在孕妈妈及胎儿健康、医生允许的情况下，可以适度进行性生活，但不能过于频繁、剧烈等。

观察

多数孕妈妈在孕中期会有明显的下肢水肿，可以让准爸爸帮助孕妈妈采取腿部按摩等方式来缓解。孕中期若出现皮肤瘙痒、多饮、多尿等需引起警惕并及时就诊，排除妊娠期合并症的发生。孕中期出现不规则宫缩、见红、阴道流液等需及时就诊，警惕中期流产的发生。

孕晚期：妊娠28周到分娩

胎儿各器官进一步发育成熟的重要时期

饮食

此期胎儿发育相对成熟，胎位相对固定，孕妇在饮食中需要注意蛋白质、能量、微量元素的供给，以确保胎儿能够在子宫中彻底发育成熟。需要注意的是，在孕晚期36周后需要适当限制脂肪、碳水化合物的摄入，如水果、甜食、米饭等主食，以免胎儿生长的体型过大，导致难产的发生。

在孕晚期，孕妈妈可遵循少吃多餐的原则，因为日渐增大的子宫压迫胃肠道，孕妈的饱腹感会很强，少量多餐有利于营养的摄入，也能减轻胃肠道的负担。

活动

孕晚期除疾病因素需绝对卧床休息的情况外，在注意休息的同时需适度增加活动量，尤其是选择阴道分娩的孕妈妈，适度的活动可以帮助控制胎儿体重，增强妈妈体质，减少分娩时各种并发症的发生。活动方式如散步、爬楼梯、孕妇瑜伽等，需注意活动时必须有专人在旁，不可剧烈活动，活动时间不宜过长，可量力而行，一般早中晚各半小时为宜，避免疲劳。

观察

28周起孕妈妈能够感受到非常明显的胎动。我们推荐孕妈妈自测胎动，每天早中晚吃完饭之后，自测一个小时的胎动，可记录在册。若发现胎动频繁或突然减少，需及时就医。瓜熟蒂落之时孕妈妈偶尔能感受到轻微的宫缩，不必紧张。若出现规律宫缩、见红、破水等产兆，需及时就医，第二胎的孕妈妈出现不规则宫缩也可提前就医。

整个孕期的注意事项很多，这让很多孕妈妈觉得孕期生活好像很难，通过上述分享，让准爸妈们了解到，其实孕期无需过于担忧，定期产检，监测母胎情况，遵医嘱饮食活动，保持心情愉悦，孕期生活可以很简单。

摘自上海市第一妇婴保健院微信公众号