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懒人减肥餐：一日多餐满足你的嘴巴馋

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 19:23

懒人减肥餐：一日多餐满足你的嘴巴馋
早餐时间：7:00～9:00
一份碳水化合物➕一份蛋白质 ➕一份蔬菜（推荐）
碳水化合物：选择粗粮细粮搭配，如玉米、土豆、南瓜、山药、杂粮粥、杂粮馒头、全麦面包等。总量不超过1拳（约2两）。避免面条、包子、饺子、大米粥、糯米粥、糯米饭等。
蛋白质：可以是鸡蛋➕牛奶或豆浆，也可以是肉，如鱼、虾、鸡肉、牛肉。肉类要去皮去脂肪，猪肉和鸭肉尽量少吃。海水鱼每周一次，避免高脂肪鱼类如三文鱼、鳗鱼、青花鱼等。一餐肉类为一掌心量。

上午加餐：10:00左右
两餐之间如果饿了，可以选择以下食物：
苹果
西红柿
黄瓜
小番茄一小把（5-8个）
柠檬水可以每天喝
猕猴桃一个
木瓜每次1/3个（不超过200克）
蓝莓8-10颗（富含花青素，预防便秘，对视力好）
草莓4-5颗（中等大小）
酸奶
豆浆
巴旦木8颗
无糖咖啡
鸡胸肉50g
鸡蛋清1个
加餐的主要目的是在还没有饥饿感时补充食物，稳定血糖。

午餐时间：12:00-13:00
一份碳水化合物➕一份肉➕两份蔬菜
碳水化合物：以自己拳头大小为宜，丰富多样化，可以是粗细粮搭配。
肉：以自己手掌心大小为宜，厚度以手掌厚度为宜。一餐总量不要超过200g。
菜可以吃炒菜，食堂饭馆太油的就用水涮涮。
进餐顺序建议：先喝汤（小碗），再吃菜，再吃肉，最后吃主食。如果是吃火锅，要选没有红油的锅底。吃火锅黄金法则：多聊天少吃。

下午加餐：15:00左右
同上午加餐原则。

晚餐时间：18:00-19:00
一份碳水化合物➕一份蛋白质➕两份蔬菜
原则同午餐一样。
小贴士：每顿饭掌握八分饱。饿、不饿、饱了、撑了四个阶段，吃到不饿就放下筷子。因为胃部反射弧比较长，等你感觉饱了时候其实已经撑了。吃饭细嚼慢咽是秘籍哦！