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一周不重样减脂餐推荐，健康美味不怕胖

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 19:23

一周不重样减脂餐推荐，健康美味不怕胖！
美食达人上线啦！这次带来的是碳水星人必备的减脂餐，一周不重样，荤素搭配，饱腹感强，热量低哦～

✅搭配公式：
蛋白质（1-2种）+低卡蔬菜（2-3种）+低碳水（饱腹感）+脂肪

✔️碳水：用藜麦饭和紫米糙米饭代替白米饭，饱腹感更强，还能帮助解决肠道问题！
✔️蛋白质：鲜虾、鸡蛋、鸡胸肉都是常见的食材，方便易制作。
✔️低卡蔬菜：木耳、菌类、番茄都是不错的选择。
✔️脂肪：食物本身的脂肪+植物油。

1⃣️号减脂餐：
时蔬炒鸡胸➕白水蛋➕紫米糙米饭
碳水化合物：50g
脂肪：15g
蛋白质：50g

2⃣️号减脂餐：
香煎三文鱼➕清炒时蔬➕藜麦饭
碳水化合物：50g
脂肪：15g
蛋白质：60g

3⃣️号减脂餐：
水煮虾➕鸡蛋炒秋葵➕紫米糙米饭
碳水化合物：50g
脂肪：10g
蛋白质：50g

4⃣️号减脂餐：
木耳白菇炒鸡胸➕藜麦饭
碳水化合物：50g
脂肪：10g
蛋白质：40g

5⃣️号减脂餐：
香煎三文鱼➕炒蘑菇➕草莓
碳水化合物：10g
脂肪：15g
蛋白质：70g

6⃣️号减脂餐：
水煮虾➕秋葵炒蛋➕藜麦饭
碳水化合物：50g
脂肪：10g
蛋白质：50g

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