减肥的核心方法是：2分运动促进代谢，7分营养均衡身体脏器代谢所需，1分情绪保持让减脂过程愉快，这就是减肥的核心技巧。
怎么吃，是减肥最重要的内容，今晚告诉大家每天减肥餐的食物营养师配置方案，希望能帮助最近在努力减肥的亲们。
7天减肥食谱❗️健康减脂❗️祝集美儿暴瘦
一、刷脂餐每天的份量:
主食:250-300g
肉类: 100-150g
蔬菜: 300-400g
水果: 100-200g
鸡蛋1个牛奶一杯
二、减肥食谱通用的可选食材
蛋白质:牛奶鸡胸肉虾肉鱼肉豆腐、酸奶、坚果、牛肉、豆制品等等；
维生素: 胡萝卜、猕猴桃、圣女果、西红柿、橘子、橙子、火龙果、黄瓜等等；
碳水: 百谷餐、紫薯、红薯、南瓜、玉米、意面、糙米饭、藜麦饭、荞麦面；
膳食纤维:芦笋、冬瓜、西蓝花、绿叶菜、甘蓝、白菜、豆芽；
三、大基数或者小基数都通用的减肥食谱!
✅早餐: 清体饮+蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维+矿物质
✅午餐:蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维 +矿物质
✅晚餐:蛋白质+维生素+膳食纤维 +矿物质
当然，你的体质很差，减过很多次肥，代谢很差，亚健康很严重，那就要先把身体调理健康，把五脏的代谢调理好，才能健康地瘦下来。
如果你还不知道怎么减肥，赶快关注我，回复” 减肥食谱“， 获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种专业减肥技巧，让我们一起变瘦变美吧！
（蓝豆豆营养师编辑）
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