30天减肥打卡计划表：轻松瘦身，健康生活

30天减肥打卡计划表：轻松瘦身，健康生活
大家好，我是郡郡主！今天给大家带来一份30天的减肥打卡计划表，希望能帮到那些和我一样有减重需求的小伙伴们。这份计划表分为三种配色：黄绿蓝小清新、蓝粉稳重色和多巴胺绿，大家可以根据自己的喜好选择哦！
体重和维度记录
首先，这个版块是用来记录初始体重、目标体重以及打卡完成后的实际减重。同时，还会记录胸围、腰围、臀围等数据，方便大家对比前后变化，更好地了解自己的身体状况。
30天打卡模块
这个模块分为三个阶段，每个阶段10天，主要记录运动、饮食和睡眠情况。每天打卡时，如果运动、健康饮食和良好睡眠都做到了，就打✅，反之打❎。这样做不是为了强迫自己完成任务，而是为了记录自己的实际状态，从更长时间周期观察自己的作息、习惯和身体变化。减重并不是最终目标，健康才是最重要的。
阶段复盘
每个阶段结束后，都会有一次复盘。大家可以根据自己在本阶段的打卡情况进行反思，比如调整饮食和运动计划、给自己放纵日、阶段性小奖励等。这样不仅能让自己更加了解自己的身体状况，还能增加一些仪式感。
照片时刻
拍照记录打卡中的重要事件，可以是运动照片、健康餐（当然也可以是放纵日的美食），目的是记录改变，认真对待自己的每一刻都值得一张照片。另外还有一个照片模块，可以用来记录自己打卡开始前、进行中、完成后的全身照，比如正面、侧面照片，用于记录身体维度和体态的变化。
对自己喊话 ️
打卡前对30天后的自己进行鼓励，打卡完成后对30天的自己做回答。这样做不仅能增加仪式感，还能让自己更加认真对待每一天的打卡任务。

以上就是30天的减肥打卡计划表啦！后面会根据实际使用情况进行迭代。希望大家都能在秋天贴秋膘的同时，也给自己一个健壮的身体！加油！

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