【孕期保健】孕期保健知识,孕期科学营养方法,孕期心理保健

孕妇冬季护肤要点

1、主要是保持皮肤的清洁，不能用太强的洗剂，最好使用平时用惯的洗剂，每天多洗几遍脸。

2、饮食上要多摄取含优质的动物蛋白和维生素A、B、B2、C等食物；色浓的菜、水果可使你的皮肤颜色更加漂亮。

3、均衡摄入营养，平衡的食物能使孕妇的头发和皮肤以及体内各器官得到很好的保护。

孕妇夏季洗澡注意事项

天气越来越热了，即使大腹便便，洗澡也是孕妇每天不可少的“功课”之一。专家建议孕妇，夏天洗澡有三注意：即水温不宜过高或过低、洗澡时间不宜过长、最好不要坐浴。

孕妇在怀孕早期也就是怀孕的前3个月里，孕妇洗澡时室温不宜过高，温度以皮肤不感到凉为宜。

水温最好温热

和体温差不多或者比体温略高，一般来说水温应在38℃以下。因为如果水温或室温过高，很可能因为缺氧导致胎儿发育不良。而在孕后期更不能洗很烫的热水澡，洗澡的时间也不宜太长，否则很容易出现缺氧、窒息的情况，还可能导致胎儿宫内缺氧，严重的甚至会胎死腹中。专家还提醒，有的女性为了皮肤保健在淋浴时会冷热水结合，这种方法对孕妇来说很容易影响子宫和胎儿，孕妇不宜采取这种淋浴方法。

孕妇洗澡的时间也不宜过长

孕妇淋浴时容易出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状，这是由于浴室内空气逐渐减少、温度较高、氧气供应相对不足所致，加之热水的刺激会引起全身体表的毛细血管扩张，使孕妇脑部的供血不足。同时胎儿也会出现缺氧、胎心率加快，严重者还可使胎儿神经系统的发育受到不良影响。因此专家建议孕妇洗澡的时间最好控制在10到20分钟左右时间里。

孕妇最好不要坐浴

避免热水浸没腹部，最好采取立位淋浴，如果感到累或不舒服时可以稍坐休息一下。专家指出，孕妇怀孕后内分泌变化比较大，阴道内具有灭菌作用的酸性分泌物减少，体内的自然防御机能降低，此时如果坐浴感染的机会增加，因为水中的细菌、病毒极易进入阴道、子宫，导致阴道炎、输卵管炎或引起尿路感染等。另外，坐浴还容易引起窒息，对胎儿也不好。

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准妈妈冬季保暖要注意什么

天气骤冷,不仅使孕妇感到不舒服,也会给整个身体系统造成不良影响.在寒风刺骨的日子里,最好减少外出,外出时应注意多穿衣服做好保暖工作.那么准妈妈冬季保暖要注意什么呢？如何才能做好安全健康的保暖工作呢？

首先,准妈妈应注意天气冷暖变化,适时增减衣服.其次,孕期仍要坚持适当的体育锻炼,增强体质,提高对疾病的抵抗力.最后,营养对准妈妈自身健康和胎儿发育非常重要,准妈妈更要注意饮食.

1.衣不宜过于厚实

寒流袭来时外出要穿好三层保暖,可适当搭配围巾、帽子、手套,穿着保暖性能好的平底靴,以防止脚部受凉.但是,准妈妈也不宜穿得过于厚实,因为孕妇的新陈代谢比较旺盛,皮肤散热量增加,如果穿得过多,容易出汗,出去吹风后更容易感冒.

2.选保暖内衣以棉质为主

孕妇在冬季采购衣物时,通常都会在选购保暖内衣前做一番功课.一般在天气不太冷的时候,可以选择以棉质为主的保暖内衣(可搭配同款保暖裤),棉质的轻柔触感,不仅舒适,而且保暖效果好.

3.围巾不要一物两用

冬天气候寒冷,准妈妈们每天还有大量的户外活动,因此保暖用品非常必要,尤其是直接露在外面的头部,更需要一条柔软美观的围巾.但是应该注意的是,不要用围巾把嘴巴、鼻子裹得太严,或把围巾充当口罩御寒,这样做是不妥当的.因为围巾长期围在脸上时,嘴巴的部位会经常处于潮湿状态,这样致病的微生物、细菌和尘埃等有害物质就会在上面繁衍,如果被孕妇吸进呼吸道,会对身体造成危害.尤其围巾大多是用羊毛、兔毛以及化纤原料等纺织而成,这些织物的细小纤维被吸入人体后,会产生过敏反应,严重的会引起过敏性鼻炎、肺炎、支气管哮喘等.因此在系围巾时应注意不要一物两用,不要既当围巾又当口罩.

4.多穿点衣服,还要心情愉快

到了冬天,怀孕20周以后的准妈妈一定要保持开朗的心情,不要太紧张,也不要过于烦躁,这样对自己和宝宝有好处.天气骤冷,要注意及时添加衣服,虽然大腹便便了,体型很大,但还是要注意多穿点衣服,暖和一点,危险性就小一点.另外在这个时期,准妈妈还可以多补充一点钙.当然,最重要的还是定期到医院去检查,这样才能够及时掌握自己身体的状况.

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准妈妈要远离影响胎儿脑部发育的食物

相信每一位妈妈都希望自己的宝宝聪明健康,要想宝宝聪明健康,准妈妈要从怀孕的时候就开始注重这方面的事项了,比如进行合理的胎教,当然最简单的就是调整饮食,多吃有益于胎儿大脑发育的食物,远离影响胎儿大脑发育的食物,准妈妈知道哪些食物会影响胎儿的大脑发育吗？

伤害大脑的食物

1.过咸食物

如咸菜、榨菜、咸肉、豆瓣酱等.

过咸食物不但会引起高血压、动脉硬化等疾病,而且还会损伤动脉血管,影响脑组织的血液供应,造成脑细胞的缺血缺氧,导致记忆力下降、智力迟钝.所以孕妈咪不宜吃过咸的食物,盐的摄入也应适量.

2.含味精多的食物

医学研究表明,孕妈咪如果在妊娠后期经常吃味精会引起胎儿缺锌.世界卫生组织提出：成人每天摄入味精量不得超过4克,孕妇和周岁以内的孩子禁食味精.

3.含过氧化脂质的食物

如腊肉、熏鱼等曾在油温200度以上煎炸或长时间曝晒的食物.

过氧化脂质会导致大脑早衰或痴呆,直接有损于大脑的发育.

4.含铅食物

如爆米花、松花蛋、啤酒等.

医学研究表明,铅会杀死脑细胞,损伤大脑.

5.含铝食物.如油条、油饼等.

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准妈妈冬季能用暖宝宝吗

随着气温越来越低,怕冷的人就要开始准备御寒的物品,比如暖宝宝.但是对于孕妇来说,选择用暖宝宝御寒不是明智之举.

目前市面上的“暖宝宝”分为很多种类,保温时间从6-16小时不等,价格在10-25元.医生表示,这种取暖产品可以用作临时取暖,但要注意使用方法,一定不要直接接触皮肤.

避免使用暖宝宝

暖宝宝虽好但并非每个人都适用,尤其是孕妇和儿童,应尽量避免使用.因为如果孕妇使用"暖宝宝"这类产品,并且贴的部位正对着子宫,就可能导致子宫收缩,影响胎儿,严重的可能导致胎儿畸形、早产.而孕妇尤其是怀孕3个月以内的孕妇,腹部不能过热,最好是保持常温.准妈妈也不能用过热的水洗澡,最好使用温水.

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孕期准妈妈进补不当会影响胎儿

准妈妈总希望自己能生育一个健康聪明、活泼可爱的小宝宝,这也是优生学所追求的目标.正因如此,当自己的妻子、女儿或儿媳受孕后,就老想着给她们进补,依靠补药来增强体质,提供胎儿发育所需营养,从而获得一个漂亮、聪明、健康的小宝宝.在此,我要慎重地告诉大家,孕妇补之不当,将会引起病变,反而影响胎儿发育,导致发育不良.所以准妈妈在孕期不要盲目进补,可以询问医生寻求帮助.

常见孕妇因进补不当而出现问题：

一、补肾助阳,火上加油

怀孕早期,大多数孕妇会有程度不同的精神不振、身困乏力、懒洋洋想睡觉、食欲不振、有点怕冷等症状,常常被误认为体虚而进补.有的吃人参,有的人参鹿茸一起吃,有的吃核桃仁、桂圆、红枣,也有的甚至服用胎盘等.殊不知,妊娠早期,体内气火偏旺,脾胃不和,是不宜进补的.因为女性自来月经后,身体内部本就处于一种 “血少气多”的状态,受孕之后,月经不再来潮,经血聚以养胎,阴血更形不足,气火就显得有余.加以月经不行,下既不通,气火上升,扰于胸胃之间,是以出现外虚寒的假象,故补肾助阳的药品和食物是不合适的.服用后,轻则烦热呕吐、睡眠不好,重则头痛、流鼻血、失眠.

二、补气养血,“惊动”胎气

补气养血也是孕期进补的动机之一,有的自服阿胶补血糖浆,有的用黄芪当归煎汤服用.总之,人们常误认为服用补气养血的药品与食物,对母婴都有好处.但要知道,若服用不当,轻则损害脾胃,以致饮食不进；重则损动胎气,反而影响胎儿的发育.

三、服保胎药,满口泛酸

临床上发现有些人擅自服用中西保胎药,导致不良后果.如一林姓孕妇, 32岁,已流产三次.此次怀孕后,担心又会流产,以致心事重重,情绪紧张.闺中密友推荐其服用叶酸、维生素E、维生素C及维生素B等药,另一亲戚则介绍其服用孕康等.保胎心切的她不假思索,一一遵照服用.一段时间后,泛酸明显,常有酸水,整个口腔均有酸味感,心内有烧灼感,不思饮食,精神疲乏,不得不来院求诊.医生令她停止服用上述药物,并予以和胃保胎治疗两月余,才消除口腔的酸味感觉.但分娩后至今两年,遇有酸味食物,仍觉满口酸涩,诚为憾事.

最后建议准妈妈求助专业人士,营养医生可针对孕妇个体情况制定简单易行的饮食指导方案,既能保证足够的营养又能不摄入过多能量.

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准妈咪冬季也要运动

冬季准妈咪要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断.准妈咪进行身体锻炼极为必要,不仅可以增强体质,减少疾病的发生,还可以积蓄力量,有利于顺利分娩.孕期进行身体锻炼,要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累.冬季尽量不要外出做运动,冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒.

冬季运动注意事项

1.南方城市很少见到下雪,而北方城市道路积雪现象则比较严重,外出运动时准妈妈们注意要穿防滑的鞋子,要特别当心意外摔伤甚至伤及腹中胎儿造成流产、早产、胎盘早剥等严重并发症；如果一旦出现剧烈下腹疼痛、阴道流血、阴道流液,以及头晕心慌等异常情况应立即急诊就医,否则后果不堪设想！

2.当然怀孕中期的孕妈咪如果没有禁忌症可以选择短时间、短途旅程、休闲式旅游或健身运动,但应尽量避免进行登山、滑雪、冲浪等剧烈运动.

3.可以尝试做做孕妇体操,做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜.做孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生.

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孕期皮肤保养,事半功倍

由于孕期体内激素水平的变化,有些准妈咪的皮肤会变得细腻、光滑,有些也会变得敏感、粗糙,面部还会由于黑色素沉着而出现明显的妊娠斑.所以,怀孕期间的皮肤保养非常重要,这将直接影响到分娩后皮肤的恢复.不过,准妈咪在做皮肤保养时,还要考虑到对胎儿是否有不良影响.孕期做好皮肤保养要注意哪些问题呢？孕期怎样做保养是最健康的？

1. 冬季保湿最重要

使用保湿乳液,以保证在干燥的空气里,皮肤依然光滑柔软.

多喝水,可应付怀孕时常见的皮肤干涩现象.

如果在密不透风的写字楼上班,而暖空调开放的时间又长,建议在办公室放一个加湿器,增加空气的湿度.

在暖气房里,用清水喷雾的方式增加空气湿度.

经常到空气流通的地方,让皮肤透透新鲜空气.

2. 摄取营养滋养皮肤

如果皮肤非常干涩,可以摄取含有较多不饱和脂肪酸或亚麻油酸(蔬菜类及鱼类)的食物,来改善干涩的肤质.

维生素C与B6是皮肤再生和重建的两类营养素,如果皮肤特别干燥,必要时在医生指导下每天补充维生素C和维生素B6.

3. 细心呵护敏感的皮肤

因孕期皮肤会变得较敏感,最好选择含纯天然成分的护肤品.

不要接触含中药成分或气味浓烈的产品.

不要使用芳香类产品,虽然有的芳香精油对准妈咪有好处,但有些却有负面作用.为了安全起见,在没有专业芳香美疗师的指导下,最好暂时不做此项护理.

远离对人体有刺激的消炎水、颜料,不要让这些物质侵入皮肤.

4. 避免长时间紫外线照射

虽然是冬天,阳光并不强烈,但紫外线的长时间照射,依然会对肌肤造成伤害,所以防晒在冬天也是一门必修课.

怀孕期间皮肤黑色素本来就比较活跃,应尽量避免长时间暴露在紫外线下.

避免使用任何含香精或酒精成分的保养品,这些成分不但容易对肌肤造成刺激,也会增加对紫外线的敏感性.

分娩后几个月内,继续保护面部,免受紫外线的照射.因为皮肤在分娩后约3个月左右仍对阳光十分敏感.

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冬季准妈妈也要忌口

冬季来临,气温很低,温差大,这对孕妈妈和胎儿的健康成长很不利.因此增加营养、提高机体免疫力,对于孕妈妈及胎儿尤为重要.冬季孕妇适合吃什么,不适合吃什么,有哪些食物需要忌口？

忌口食物一：山楂果及其制品

山楂对妇女子宫有收缩作用,孕妇大量食用山楂食品,就会刺激子宫收缩,甚至导致流产.

忌口食物二：人参

准妈妈滥用人参进补,可导致气盛阴虚,很容易上火；还会出现呕吐、水肿及高血压等症状,可引起见红、流产及早产等危险情况.除此之外,鹿茸、鹿胎、蜂王浆等补品,孕妇也不宜服用.

忌口食物三：火锅

冬季警惕,火锅竟是胎儿“杀手”.准妈妈们吃火锅应减少次数,偶尔吃也一定要把肉片烧熟煮透才可食用.这是因为羊群中弓形虫的感染率大概是61.4%,孕妇感染弓形虫病毒,可通过胎盘传染给胎儿,影响胎儿脑的发育,严重者还可造成流产、死胎、脑积水或无脑儿等畸形.

忌口食物四：冷食

冬季是冻梨、冻柿子上市的时节,准妈妈们可千万不能“贪嘴”.大量的生冷食品突然进入消化道,冷热温差较大,可能导致血管痉挛引起腹痛腹泻甚至诱发流产、早产.此外,孕妇在怀孕期,胃肠对冷的刺激非常敏感.多吃冷饮能使胃肠血管突然收缩,胃液分泌减少,消化功能降低,从而引起食欲不振、消化不良、腹泻,甚至引起胃部痉挛,出现剧烈腹痛现象.

忌口食物五：未煮熟的食物

生的鱼、肉等食物中往往含有绦虫、囊虫等寄生虫,直接食用这些食品可以使人感染疾病.生鸡蛋的蛋白质不易被蛋白水解酶水解,不易被肠道吸收,而且生鸡蛋常常被细菌污染,直接食用很容易得肠胃炎,所以孕妈冬至涮火锅就要把食物彻底煮熟才能吃.

忌口食物六：茴香、花椒、辣椒粉、胡椒等调味品

该些性热且有刺激性,准妈妈的肠蠕动本就减缓,若再服用此类食品,易造成便秘.

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孕期准妈妈不可忽略美容

妊娠期间,由于激素的作用,新陈代谢旺盛,皮脂分泌也多,往往会给皮肤带来种种恼人的麻烦.保持营养的平衡、足够的睡眠、身体的清洁、心情的愉悦是宝宝成长的基础,也是妈妈美容的重点.孕期美容要做好哪些才能让准妈妈更美丽呢？

1.容易出汗,要勤洗脸

早晚各1次,使用适合自己皮肤的、成分单纯、安全的洗面品仔细地洗.然后用清水冲洗干净.好出汗的人要增加洗脸次数,用含有化妆水的棉纱轻轻擦拭.使用过粉底霜化妆时,就要先用洁面膏擦掉后,再使用洗面品清洁.接着可涂上常用的化妆水,最后抹上乳液式面霜.

2.注意防晒

妊娠期间,皮肤比较敏感,稍不注意,脸上就会出现斑点和雀斑,一直到产后都褪不去.阳光强的话,出门要有遮阳物,阳光直射,会增加斑点和雀斑,由于内分泌变化而产生的孕斑在产后也不易褪去.即便阴天,紫外线也很强.因此,外出时,要擦上化妆用的粉底霜或根据季节选用防晒霜等,以保护皮肤.同时,为了预防斑点和雀斑,需要多吃含有优质蛋白质、维他命B和维他命C的食品.

3.按摩

洗澡时,作全身按摩,既可美容,又有解除疲劳的效果.可以挑选一把握持方便的软毛刷按摩,感觉会很舒服.注意水温不要太热.平日洗脸的同时使用你的手指做做脸部按摩,促进血液循环,保持容光焕发.按摩结束,洗去按摩乳液,用化妆水轻拍整个面部.

4.勤洗头

妊娠期间,头发易脏、发粘、蓬乱,于是心情也容易变得焦躁不安.为使头发舒散、清爽,要勤洗头.至少每三天洗一次头,如果因为腹部的挺起而导致不方便的话,上美容院或是请丈夫代劳也是不错的选择.

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