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如何补充矿物质微量元素

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 19:42

来源：医联媒体

矿物质微量元素是人体必需的营养素之一，在人体内发挥着重要的生理功能。可以通过食物摄入、晒太阳、运动锻炼、口服补充剂的方法补充。

1.食物摄入：通过食物摄入是最常见的补充矿物质微量元素的方法。例如，富含铁的食物有瘦肉、鸡蛋、豆类等。富含钙的食物有奶制品、豆腐等；富含锌的食物有海鲜、牛肉等。

2.晒太阳：适量的暴露在阳光下可以帮助维生素D的合成，有利于身体对矿物质的吸收。可以通过户外活动、日光浴等方式来增加体外获取维生素D的机会。

3.运动锻炼：适当的运动锻炼，可以促进身体对矿物质微量元素的吸收和利用，从而达到补充矿物质微量元素的目的。

4.口服补充剂：许多矿物质微量元素如铁、锌、硒等可以通过口服补充剂来进行补充。但是在选择口服补充剂时需要谨慎，要在医生指导下使用。

补充矿物质微量元素时应该根据个人情况选择合适的方法，并遵循适量原则。过量补充某些矿物质微量元素可能会对身体造成负面影响。此外，在选择补充剂时应该注意选择正规渠道购买的产品，避免购买假冒伪劣产品。

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