冬季户外运动需哪些装备

　　虽然天气越来越冷，但我们不能因此而停止户外运动，冬季坚持户外运动能提高新陈代谢，预防发胖，避免“一冬胖10斤”的悲剧。冬季户外运动最重要的就是防止受寒和冻伤，那么冬季户外运动需哪些装备才能保护好我们的身体呢?

　　衣裤

　　冬天运动时切勿穿着过于温暖，运动会产生大量的热能，一旦开始流汗，此时就容易感冒，应依据流汗程度增减衣物，并保持干燥。可采洋葱式穿法(Dress in layers)，穿脱方便，适用于温差变化大的环境，最内层穿排汗衣，中间层可穿人工纤维刷毛衣或羊毛层保暖，最外层可以穿着透气防水、防风的外套。另外，冬天运动应避免穿着棉质衣物，以免吸汗量多而潮湿，容易感冒。

冬季运动需哪些装备

　　水壶

　　每日饮水建议至少1500c.c.，运动流汗时，可多摄取水份。冬天运动常常不觉口渴，若未适时补充水分则容易脱水，建议准备水壶以补充适当的水份，但运动时切记不要喝含糖饮料及含咖啡因饮料，前者会影响糖份吸收造成胃的负担，后者会利尿，加速水分流失。

　　袜子及手套

　　冬天时，血液多集中在身体中央，手脚常会冰冷，应配戴手套、袜子，若天气很冷可穿内层为薄、外层为厚的手套或袜子，可考虑皮革制品或聚丙烯材质，排汗、透气性佳，如果对牛皮或羊皮材质过敏，应避免穿戴;可选择运动型袜子，兼具保暖、吸汗、保护脚部功能。

　　口罩，帽子及围巾

　　天气寒冷时，关节容易僵硬，宜选取穿着支撑力佳、包覆性好、鞋垫软硬适中、质轻且止滑、抓地力佳、防水透气的运动鞋。

　　鞋子

　　若吸入过多冷空气可能导致过敏、心绞痛或上呼吸道问题，可以使用口罩或围巾，避免冷空气直接接触呼吸道。头颈部散热量占全身散热量5成，建议戴上帽子及围巾避免热量散失。

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