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孩子营养不够怎么办？吃好四类营养食物，身体棒棒哒

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 19:53

经常听到很多家长说，自己的小孩自从上了幼儿园以后，大小病不断，各种担心，但又不知道怎么调理好。那孩子抵抗力差，家长可以采取哪些方法来提高孩子的抵抗力，减少生病。今天给大家介绍一些有助于提高孩子抵抗力的方法：

平衡营养，注意食补

均衡的营养是小儿抵抗力形成的基础，因此提高孩子抵抗力，首要的就是保证营养均衡。孩子三餐应包含四大类食物：谷薯类、蔬果类、肉蛋奶类、油脂类。这四类食物由多到少均衡地给到孩子，避免小孩养成挑食的坏习惯。尤其注意增加新鲜蔬果和优质蛋白类的摄入。

其次，一些食材是天然的滋补品，比如山药、木耳、香菇、大枣、番茄、桂圆肉等，给孩子在菜品中多添加这些食材，有利于提高儿童免疫力，从而减少患病几率。

最后，建议家长给孩子多喝水，可以补充身体水分，促进新陈代谢，保持身体活力，也有助于提高免疫力。

保障充足睡眠

睡眠期间是人体免疫系统休息调整的关键时刻，而缺乏睡眠会直接导致免疫力下降，对于各种病毒细菌的抵抗力下降。所以，保障孩子充足的睡眠也是提高抵抗力的关键所在。对于晚上精力充沛的孩子，家长可以通过减少午睡时间、听睡前故事、洗热水澡、喝热牛奶等方式帮助平复孩子兴奋情绪，逐渐养成早睡早起的好习惯。

每日户外运动

首先，户外运动过程中，孩子可以逐渐接触和适应自然界的各种细菌微生物及过敏原，对于孩子的免疫系统其实是一个“实践成长”的过程；其次，户外锻炼可以调节、增强体质。因此，运动也有助于提高孩子抵抗力。

注意孩子精神健康

精神状态对于免疫力的影响也较大，但往往容易被忽略。首先，孩子去幼儿园到达一个新的环境，存在和家长的分离焦虑以及对新环境不适应的害怕，这些情绪都会影响孩子健康。家长应该认真对待，鼓励孩子在幼儿园和老师同学相处，对他们在幼儿园遇到的问题及时进行沟通疏导。

其次，家长平时要多陪孩子，带他们做游戏、培养爱好，但不要给孩子太大的学习压力，让他们保持良好的心情。

按时接种疫苗

疫苗是预防疾病最直接有效的手段，孩子上幼儿园后除了在学校接种国家计划疫苗外，对于经常生病的小孩，建议家长根据自身经济能力，遵医嘱接种一些自费疫苗，如流感疫苗、水痘疫苗、肺炎疫苗等，这些疫苗可以提高孩子对于相关疾病的抵抗力，减少患病几率。

培养良好的卫生习惯

家长要从小培养孩子的卫生习惯，勤洗手、使用公筷、早晚刷牙、不吃脏东西等，减少细菌进入体内，避免患病。

最后，家长需注意的是，小孩各个系统尚未发育成熟，对于外界病菌的抵抗能力本身较低，所以难免患病，家长可以提高警惕，但不要过分焦虑，要做到科学提高孩子抵抗力，定期给孩子体检，做到防患于未然。