11类食物补充钙元素 强化骨骼健康身体

　　编者按：人体的钙物质主要以骨骼、牙齿的形式存在，如果你的身体内缺少钙物质那么你的身体就会得骨质疏松疾病。有哪些食物可以充分补充人体所需的钙呢？

　　1. 酸奶

　　许多人通过晒太阳获取维生素D，但是有些食物，如酸奶，含有大量的维生素D。

　　每天一杯酸奶就能保证你日常所需钙质的剂量。脱脂原味酸奶中就含有30%日常所需剂量的钙和20%的维生素D。

　　尽管全脂酸奶味道更鲜美，但是其中所含的钙和维生素D是极少的。

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　　2. 牛奶

　　有句俗语“牛奶是钙的典型代表”。

　　8盎司脱脂牛奶能消耗你90卡路里，但是能给你补充30%的日常所需钙质。选一种富含维生素D的食物搭配食用便会获取双重营养。

　　难道一天不能喝三杯牛奶吗？你可以将牛奶和果汁混合饮用。

　　3. 奶酪

　　奶酪中含有大量的钙质，但不能过量食用(体重增加对关节没有好处)。1.5盎司切达奶酪所含的钙质就超过了30%的日常所需量。所以要适度食用。

　　大多数奶酪中都含有一小部分维生素D，但是不够日常所需的剂量。

　　4. 沙丁鱼

　　这些经常被做成罐头的小鱼中所含的维生素D和钙质水平相当高。

　　尽管它们看起来有点奇怪，但味道鲜美，经常被用在意大利面和沙拉中。

　　5. 鸡蛋

　　尽管鸡蛋中所含的维生素D仅有日常所需量的6%，但是我们获取维生素D的一种最快最简便的方法。

　　不要只吃蛋白(尽管它所含的卡路里低)，蛋黄中才含有维生素D。

　　6. 鲑鱼

　　鲑鱼因富含对心脏健康有益的欧米茄-3脂肪酸而闻名。

　　但是，一片3盎司的红鲑鱼所含的维生素D足够补充你日常所需的剂量，所以多吃鲑鱼对心脏和骨骼的健康都是有益的。

　　7. 菠菜

　　如果不喜欢吃奶制品，那么就让菠菜来帮你补充钙质吧。

　　8. 强化谷物

　　有些谷物类食品，如栗子、核桃、全麦和小麦食物含有25%每日所需维生素D的剂量。当你没时间做鲑鱼或晒太阳时，谷类食品将是又一补充维生素D的好帮手。

　　9. 金枪鱼

　　另外一种脂肪鱼：金枪鱼，是维生素D的源泉。

　　3盎司金枪鱼罐头包括154国际单位维生素D，大约是人体所需剂量的39%。

　　10. 甘蓝

　　就像菠菜一样，这种绿叶植物中也含有大量的钙质，一杯煮好的甘蓝所含钙质大约是日所需量的25%。

　　11. 橙汁

　　一杯鲜榨橙汁并不含钙质或者维生素D，但它有助于人体吸收这些营养元素。

　　研究表明橙汁中的维生素C有助于对钙的吸收。所以多喝橙汁是大有裨益的。

　　一杯煮好的菠菜包含了人体日常所需钙质的25%，此外，菠菜还能补充纤维、铁和维生素A。

　　每天喝6种水 轻松养颜抗衰

　　1.晨起喝杯水

　　美国纽约皮肤病学专家大卫·班克博士表示，起床后喝杯水，可以有效补充体液，消除疲倦感，保持皮肤光滑有弹性。

　　2.早餐喝咖啡

　　多项研究表明，早餐喝咖啡不仅提神醒脑，而且有益心脏健康。清咖啡还可以加快新陈代谢，降低某些癌症危险。

　　3.午餐喝绿茶

　　美国加州健康与长寿研究所医学主管乔纳森·科尔博士表示，绿茶可促进新陈代谢，有助预防乳腺癌。西澳大利亚大学研究发现，红茶有助于降低血压。

　　4.下午喝可可

　　美国康奈尔大学研究发现，热可可中抗氧化剂含量超过咖啡、红葡萄酒和绿茶。可可有益心脏健康和皮肤健康。

　　5.晚餐喝红酒

　　《生物化学杂志》刊登一项新研究表明，喝完红葡萄酒后，体内产生的白皮杉醇有助于阻止脂肪细胞生长，防止发胖。

　　6.睡前喝牛奶

　　睡前喝杯牛奶，钙质有利于强壮骨骼，蛋白质有助于肌肉健康。一觉睡醒后，身体更强壮。

　　总结：看完文章你们都了解哪些食物可以补充人体所需的该物质了吧，儿童补钙可以促进骨骼发育快速长身高，所以很多的家长都喜欢给孩子补钙！

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