强健骨骼可以通过哪些方法？

强健骨骼可以通过哪些方法？

所属分类：健康百科发布时间：2020-08-12 09:36

　　强健骨骼可以通过哪些方法?补钙是防治骨质疏松症的“基础措施”，运动能帮助打下坚实的基础，使骨量流失速度减缓，两者都不可缺少，下面骨密度分析仪进行详细的介绍。

　　吃钙片时，需注意以下几点：

　　1、分次服用比一次服用吸收量多;

　　2、与饭同服或饭后即服，胃酸多利于吸收，适合低胃酸者;

　　3、若胃酸正常，主张两餐之间服钙剂，因钙剂与饭同服会影响铁的吸收;

　　4、咬碎服，体表面积增加，利于吸收;

　　5、睡前服，能减少夜间丢失。

　　2运动篇

　　通过运动增加骨骼负荷，可刺激成骨细胞生成，强健骨骼，增加骨量。平时不妨多做以下三个动作，可有效改善骨质疏松问题。

　　脚跟起落

　　脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压，起到增强大腿骨骼的效果，同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。

　　仰面背肌伸展

　　趴在毯子或床上，双手交叉放在脖子后面，缓缓挺起上身，同时脚压在地上或床上保持不动，这个动作坚持5~10秒，并缓缓吐气，然后还原姿势。一次做15遍，一天一次即可。注意颈部不要压得太紧，上身挺起高度量力而行，该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。

　　下蹲

　　站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。两臂前伸，腰部发力缓缓下蹲，膝盖呈90度，注意膝盖不要超出脚尖，整个过程约10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌，进而增强对上半身骨骼的支撑。

　　提醒

　　骨质疏松症的检查除了缓解症状、减少骨量丢失之外，最终的目的是防止骨折发生。为了降低骨折危险，还需要改变一些不健康的生活方式，补充适当的营养。如果患有骨质疏松，应及早到专业医生处就诊，将基础检查和药物辅助结合起来。

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