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孕期瑜伽需要您的孕期医生的许可和支持，正常情况下三个月保胎顺利后就可以积极参与到孕期瑜伽运动中

没有瑜伽练习经验者

务必在专业孕产瑜伽老师指导下练习

孕期瑜伽回避了普通瑜伽中不适宜体式

是安全和温和的中等强度练习

孕期瑜伽的好处

1.改善孕期各种不适（腰酸背痛水肿等）

2.养成自律，合理控制自身体重

3.调整正位，有助顺产和分娩

4.调整情绪，心情愉悦，促进睡眠

5.更是是为了产后重塑身材提供基础

6.提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度

7.同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，

8.能够很好地控制呼吸，提高觉知，增强身体的平衡感，理性面对分娩

9.增加母子互动，更好胎教，有助于孩子形成良好性格脾气

10.改善血液循环和气短，增加胎儿氧气供给，有助宝宝大脑和身体的发育

11.练习孕产瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态

12.瑜伽帮助孕妇培养精神之爱及智从而开发诸如自律、耐心、宽容、平静等品质

13.由此让孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的诸多准备帮助孕妇顺利度过孕期

即使是怀孕之前没有练习过瑜伽。

只要产科医生允许孕妇运动，就可以加入到瑜伽练习中

怀孕是促进孕妇走进瑜伽的最好时期

美国妇产医科大学校长曾建议孕妇适当从事没有禁忌的中等强度的锻炼

也研究证实中等强度锻炼对孕妇而言并无危险

2008年美国卫生人类服务组织对孕妇体育活动做出指导

建议针对健康的孕妇和产后妇女每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，其中瑜加被列为中等强度体能运动

很多研究表明了循征医学建议阐述了瑜伽练习的益处远远超过了锻炼产生的风险

并且延续产后继续练习

你会发现很多女性因孕期走进瑜伽成使瑜伽成为生命中重要的部分

因为瑜伽使她们成为怀孕前和产后力量和爱的来源

孕期瑜伽的禁忌

有以下情况不能练习

1、患有严重的心脏病或肺病

2、前置胎盘(28周以后明确诊断的)

3、胎膜早破，胎盘早剥和胎盘老化

4、习惯性流产史三次以上

(无原因的自然流产3次以上)

同时早产的经历

5、阴道出血

6、宫颈口松驰或行环札术后

7、羊水穿刺三天内

8、严重的高血压、癫痫和未经控制的甲状腺疾病

9、腹部痉挛绞痛

10、宫缩频繁≥5次/h,休息后未缓解

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