长轻健康分享：4个瘦身小技巧！

在瘦身的道路上你还顺利吗？瘦身终归不是一件轻松的事，因为瘦身是一个漫长的过程，不只需要控制每一天总热量的摄入，还需要增大运动量来消耗脂肪，这个过程中还需要调整好自个儿的心理状态。 正因如此，很多人都会因为熬不住而程放弃，而想要坚持下来就必须药足够自律，也只有这样才会拥有美好的身材。

当然了，除了自律之外，我们也有一些瘦身的小秘诀，看看长轻健康的分享吧！

第一、适当多饮水

很多人平时喝水都比较少，大家对奶茶、可乐、雪碧等等饮料更偏爱，甚至有人用它们代替水来解渴。 而事实上，喝饮料不仅不解渴，其中含有的大量糖分和添加剂还会成为你体重上升的凶手。 而水是零热量的，多喝水不仅解渴，还能提高身体代谢水平，促进脂肪燃烧。 长轻健康小技巧：饭前喝杯水，还可以冲洗肠道里的垃圾，加速新食物的消化，增加饱腹感，可以说适当多饮水的好处是非常多的。

第二、放慢咀嚼速度。

吃饭速度的快慢对身材也有很大的影响，吃太快就容易吃多，不仅热量容易超标，还会造成肠胃负担。 而放慢咀嚼速度，每口饭多咀嚼一些时间，不仅能减少食物的摄入，对肠胃的消化与吸收也很有益，可谓是一举两得。

第三、控制每一天的总热量

想要瘦下来，第一步就是要控制热量的摄入，我们要尽可能减少高热量食物的摄入，多选择高蛋白、高纤维的食材，一天的总热量摄入最好控制在1600大卡之内。 长轻健康小技巧：烹饪时水煮和清蒸为主，减少油炸、红烧等高热量的做法，可以有效避免脂肪的转化，瘦下来更轻松。

第四、适当多运动

瘦身的路上，除了要管住嘴之外，还要迈开腿，运动可以将之前存在体内的脂肪消耗掉。 因为光靠自身的消耗是很难让脂肪燃烧起来的，而增加一项有氧运动才能达到燃脂的目的，如慢跑、快走、跳舞、跳绳等等，这些有氧运动都可以有效地减少脂肪的含量。 如果你是上班族的话，那么还可以利用上下班时间运动，减少乘坐交通工具，尽量让自己多走步，长轻健康小技巧：快走效果更好。

当然瘦身过程中除了有氧运动，还要同步跟进力量训练。力量训练能增加肌肉的含量，紧致肌肤，很多力量训练不挑场地，如深蹲、俯卧撑、卷腹等，根据自身不同的情况而定数量。

瘦身不仅为了拥有美丽的体态，更为了收获健康的身体。开始从半小时开始，然后逐渐提升体能素质后，再提升训练强度跟时间长度，这样循序渐进的提升燃脂效率更容易一些。

你也可以咨询专业的瘦身机构，长轻健康作为一个专业的平台也帮助了很多客户，值得考虑。相较于传统的线下服务模式，长轻健康打破了常规地理位置的局限性，以线上服务模式为主，提供以营养膳食、科学运动、高效睡眠、心理疗愈四个维度的健康生活方式干预指导服务，更加具备便利性和及时性。 而社群的及时性答疑和交互的展现形式，使得用户在体验服务中拥有更加具象化的感受、获得更深入的沉浸感。

最后，祝大家都可以通过努力获得一个健康美丽的身体！

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