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减肥不痛苦！一周营养食谱轻松瘦

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 20:09

减肥不痛苦！一周营养食谱轻松瘦
减肥不仅仅是“堵住嘴、迈开腿”这么简单。在日常生活中，保持健康的生活状态同样重要。但别误会，减肥期间也要“吃喝”，毕竟这是我们最基本的需求。完全“堵住嘴”不仅会让减肥过程痛苦，还可能因为营养不足而影响健康。

那么，如何既能保证营养均衡，又能轻松减肥呢？下面是一周的减肥食谱，供大家参考。
早餐
周一：豆腐脑+凉拌芹菜豆腐丝
周二：麦片粥+1个鸡蛋
周三：无糖咖啡+1个鸡蛋+凉拌三丝
周四：脱脂牛奶+全麦面包+酱豆腐
周五：玉米粥+醋泡豆芽菜（血糖异常者不可用）
周六：杂粮粥+1个鸡蛋（血糖异常者不可用）
周日：蒸鸡蛋+生菜包+1个苹果
午餐
周一：300g清蒸鱼+白菜豆腐汤
周二：凉拌西兰花+冬瓜+250g牛肉丸子汤
周三：250g牛肉炖芹菜+1个生西红柿
周四：250g脱皮鸡肉炖200g胡萝卜+凉拌芹菜
周五：300g烧海鱼+蘑菇炒青菜
周六：芹菜炒250g鸡胸肉+西红柿豆腐汤
周日：小葱拌豆腐+西兰花+150g虾仁
晚餐
周一：牛肉+凉拌海带丝
周二：生拌蒜泥+白菜豆腐汤
周三：菠菜鸡蛋汤+小葱拌豆腐
周四：蒸鸡蛋+1根生黄瓜
周五：凉拌菠菜+冬瓜牛肉丸子汤
周六：蒜拌海带丝+白菜虾米豆腐汤
周日：水煮虾+凉拌三丝（洋葱丝、胡萝卜丝、青椒丝）