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营养健康减肥餐让你瘦到底

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 20:10

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营养健康减肥餐让你瘦到底

健身更新时间:2024-12-03 20:09:41

　　营养减肥减肥餐让你瘦到底轻食瘦身法是时下最热门的减肥良方，指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材，以此净化身体、排除毒素，从而达到减肥瘦的目的。

　　轻食瘦身法的优点

　　●能减少多余热量堆积，避免肥胖身材。

　　●能减少多余钠盐摄取，减轻心血管和肾脏负担并避免多余水分滞留体内。

　　●减肥食谱能减少对加工食品中化学添加剂的摄取。

　　●可以多摄取新鲜蔬果以增强抗氧化能力。

　　找到你的轻食菜单

　　轻食菜单以低糖、低脂、低盐为准则，生菜沙拉是最早的上榜者，其次是汤品。轻食并不代表MM只能吃单调的食物，实际上它的选择范围相当广泛，只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材。小编推荐：自制减肥茶消水肿解便秘早餐减肥食谱美味又瘦身减肥达人推荐：半素食减肥减肥食谱瘦身食谱：6种可以减肥的蔬菜营养减肥减肥餐让你瘦到底五谷米饭+五色蔬果，如青椒、番茄等低卡高纤食物。

　　轻食菜单二：四色营养轻食菜单

　　每日菜单中含有红、紫、橘、绿四色营养素食物，如红色的茄红素(例如番茄、粉红葡萄柚、西瓜等)、紫色的花青素(例如蓝莓、樱桃等)、橘色的胡萝卜素(例如红萝卜、南瓜等)、绿色的叶绿素(例如菠菜、花椰菜、芦笋等)。

　　轻食菜单三：地中海轻食菜单

　　以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主，强调高纤、高维他命、低脂，其中所含的不饱和脂肪酸能帮助血脂及血胆固醇的代谢，既可预防心血管疾病，又可降低忧郁症的发生几率。

　　轻食菜单四：中餐轻食菜单

　　传统中餐虽味美却偏油腻，口味也过重，不过只要控制烹制方法，减少钠及糖类的摄取，并遵照蒸、蔬、实三原则，中餐其实是很适合做为轻食菜单的。

　　蒸即清蒸，是指以清蒸的烹调方式取代油炸及煎炒的方式，从而降低油脂摄取。

　　蔬即蔬菜，但要用水煮、凉拌方式食用，既能享受蔬菜的原味，还可保留蔬菜中的营养素。

　　实即果实，每天要保证至少食用2～3份水果。

　　轻食瘦身法：对此餐单感兴趣的人，不妨一周选三天为轻食日，可以综合使用以上四种或单独使用某个轻食菜单。

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