冬季锻炼如何更加健康？户外健身要自我保护

核心提示：冬季户外健身，要学会自我保护。尤其是老年人，外出锻炼最好结伴同行、就近选择，比如小区周边公园等都是合适的锻炼场地。

冬季锻炼不仅可以促进心、肺、脑等器官机能的改善，还可以增强身体素质、提高免疫能力、预防疾病的发生。

但是，冬季户外健身，要学会自我保护。尤其是老年人，外出锻炼最好结伴同行、就近选择，比如小区周边公园等都是合适的锻炼场地。早晚温差大，帽子、围巾、手套都要备齐，在温度很低的情况下使用小区、公园健身器材时，要避免直接让皮肤跟器材接触。从增加摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

“冬季健身还要量力而行。”我市一家健身馆的教练王博说，冬天身体恢复较慢，不适宜进行高强度的训练，如果在锻炼的过程中身体出现过度损耗的现象，比如说第二天肌肉非常酸痛，这就表示身体已经超负荷了。

另外，对于经常锻炼的老年人来说，需要根据天气情况对运动计划作出及时的调整，锻炼时要把握好强度。最好是做一些动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜。(记者 康冀楠)

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