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怎样才能合理安排健康饮食呢？

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 20:31

问题描述:

请问怎样才能合理安排，健康饮食呢。（女，14岁）

分析及建议:

营养均衡,科学饮食方案,按中国居民膳食宝塔建议,一,谷类主食每天250克左右,二,蔬菜400-500克,三,水果300-400克!四,鱼,禽,肉,蛋合计每天150克,五,奶类300克,豆制品相当于干豆30-50克,六,烹饪用油25克,盐5克,七,每天饮水1500毫升,八,每天运动****步以上或者慢跑一小时.同时,重点补铁,蛋白质,锌,维生素C等营养素!!而且,肠胃功能好,营养吸收好才行，这是你每天各类食物的摄入量，就是讲,你每天吃这些食物,并足量,基本不缺营养了。

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患者

请问怎样才能合理安排，健康饮食呢。（女，14岁）

肖强兵医生

营养均衡，科学饮食方案，按中国居民膳食宝塔建议，一，谷类主食每天250克左右，二，蔬菜400-500克，三，水果300-400克！四，鱼，禽，肉，蛋合计每天150克，五，奶类300克，豆制品相当于干豆30-50克，六，烹饪用油25克，盐5克，七，每天饮水1500毫升，八，每天运动****步以上或者慢跑一小时.同时，重点补铁，蛋白质，锌，维生素C等营养素！！而且，肠胃功能好，营养吸收好才行！

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