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每逢佳节胖三斤？你需要这份节后瘦身指南

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 20:49

每逢佳节胖三斤，这似乎就是个逃不过去的魔咒，更不说以吃好喝好为目标的春节了，各种大鱼大肉轮番上阵，一家人坐在一起不吃就是喝，再加上缺乏运动，不小心腰间的赘肉又增加了一圈.......

好了，体贴的小健已经为大家准备好了节后身体自救指南↓

食物篇

春节期间，你被美食这个强大的敌人征服了。春节过后有必要来一场真正的意志较量！节后想减肥，食物应该怎么吃？

食物选择：蔬菜水果为主，肉类为辅。肉类的选择顺序，鱼类最佳，鸡肉其次，牛羊肉第三。同时减少米饭、面条等主食的摄入。

烹饪方法尽量选择水煮，煎炒其次，油炸食品请远离。值得注意的是，立春过后，饮食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。少吃酸性、辛辣、油炸食物，多吃辛甘、发散味甘的食物。

同时，从健康角度来说，并不建议大家长时间采用素食减肥法，不妨考虑选择一天一餐为素，而这一餐最好安排在晚上。因为晚上身体耗能不大，一份低卡路里的素食餐能够很好地满足睡前这段时间的需要。

如果你是夜间需要加班加点高脑力劳动者人群，可以在此基础上添加一杯酸奶，或选择一些糖分较高的水果，如香蕉、葡萄、荔枝、甜瓜等，保证大脑对葡萄糖的供应需求，让自己在减肥期也能高效工作！

减肥小贴士：

1、减肥者三餐热量比：早：午：晚= 4：4：2，严控晚餐热量。

2、挑荤注意种类和烹调方式：牛奶可选低脂奶，肉类可选鸡、鸭、鹅的禽肉类和鱼、虾、贝的海鲜类“白肉”，其平均脂肪含量低于猪牛羊的畜肉类“红肉”。

3、出于补铁考虑，红肉不能少，尽量选择瘦肉部分，去除可见白色脂肪。

4、采取低油方式烹调，比如鸡蛋，它其实热量很低的食物，但如果做成煎鸡蛋，添加的烹调油就会让热量翻好几倍。

5、饭前可和汤饱腹，减少主食的摄入，以七分饱为宜。

运动篇

春节回来之后，我们不仅要从食物上做到自觉自律，运动更是必不可少的一项。运动的方式有很多，可以选择户外运动或者室内运动，走路、跑步、骑行、游泳、跳绳等都行。这些运动不仅能够加快体内物质代谢，帮助排毒；还能够帮助消耗身体中多余的热量、避免脂肪堆积，调节心情、舒缓精神状态，帮助我们的身心尽快恢复。

在这里小健给大家推荐一个世界公认的减脂杀手：波比跳！由于它能在短时间内将心率拉到将近人体最大值，被称为最有效率、最好的全身健身项目之一。无需大空间和器材，徒手即可，同时还能锻炼到全身70%以上的肌肉群。

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