减肥餐食谱一日三餐七天菜谱表

七天减肥餐食谱，含早中晚三餐，包括燕麦粥、鸡胸肉沙拉、清蒸鱼等低脂食物，每日食谱不同，搭配均衡，旨在帮助减肥。

摘要由作者通过智能技术生成

有用

减肥餐食谱一日三餐七天菜谱表

第一天

1.早餐：燕麦粥（50g燕麦、200ml脱脂牛奶）、一个水煮蛋

2.午餐：鸡胸肉沙拉（100g鸡胸肉、蔬菜、橄榄油）

3.晚餐：清蒸鱼（100g鱼）、蒸西兰花

第二天

1.早餐：全麦吐司（1片）、一个苹果

2.午餐：鸡蛋菠菜汤、糙米（50g）

3.晚餐：炒豆腐（100g豆腐、蘑菇、辣椒）

第三天

1.早餐：酸奶（200g低脂酸奶）、坚果（10g）

2.午餐：烤鸡胸肉（100g）、番茄沙拉

3.晚餐：蒸胡萝卜、豆腐蒸蛋

第四天

1.早餐：牛奶麦片（50g麦片、200ml牛奶）

2.午餐：烤鱼（100g）、杂菜汤

3.晚餐：小米粥、凉拌黄瓜

第五天

1.早餐：水果沙拉（香蕉、草莓、蓝莓）

2.午餐：土豆沙拉（50g土豆、黄瓜、洋葱）

3.晚餐：煮虾（100g）、青菜炒蘑菇

第六天

1.早餐：全麦面包（1片）、番茄

2.午餐：紫薯泥、清蒸鸡胸肉

3.晚餐：蒸茄子、凉拌海带

第七天

1.早餐：鸡蛋清（3个）、一个橙子

2.午餐：烤牛排（100g）、青椒炒洋葱

3.晚餐：南瓜粥、蒸西兰花

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