消除饥饿的技巧

有很多技巧可以停止饥饿，但很重要 只实施那些健康且可以长期持续的措施 （好像这只是另一种饮食习惯）。

在这里，我们给你和其他人 关于饥饿感的线索，这将帮助您更好地管理它，同时照顾您的健康和您的轮廓。

为什么我这么饿

健康均衡的膳食应该让您感到满意和充满活力 3-5 小时。 在那之后，感到轻度至中度饥饿感是正常的，这是您需要加油的信号。 反而， 如果饥饿是持续的，那就有问题. 非常饿可能是由于以下原因：

长期保持这些习惯不仅会增加饥饿感，还会 会损害免疫系统除了增加暴饮暴食的风险，这使得任何减肥努力都无济于事。

如何以健康的方式满足饥饿感

以下提示将帮助您 在帮助您的身体正常运作的同时感到满足 通过摄入必需的营养素。

多吃纤维

确保您每天至少摄取 25 克纤维. 在所有用餐时分发它们，以防止在两餐之间吃零食，因为它们具有饱腹感。 种子、坚果、浆果、豆类、鳄梨……这是缓解饥饿的最佳技巧之一。 此外，有很多方法可以增加饮食中的纤维含量。

喝足够的水

始终在附近放一个可重复使用的水瓶 全天喝水。 这样您就可以避免将口渴与饥饿混淆。 有些人并不觉得流水特别愉快。 在这种情况下，您可以添加几片柠檬或葡萄柚。 凉茶是另一种极好的替代品。

饱腹三人组

当你坐下来吃饭时，重要的是你的盘子里有饱腹的三人组，由蛋白质、碳水化合物和脂肪组成。 蛋白质可以满足您的食欲，碳水化合物可以为您提供力量，而脂肪可以让您长时间保持饱腹感。 每顿饭的理想蛋白质量为 20-30 克，而复合碳水化合物甚至更好，因为它们能让你感觉更饱。 在午餐和零食时间，避免加工食品，并确保包括饱腹三人组中的至少两件物品。

如何在节食期间感到饥饿

虽然没有必要为了减肥而忍受持续的饥饿感，但事实是，改变更健康的饮食习惯会导致比平时更多的饥饿感。 这让很多人认输，但是 少吃卡路里和控制饥饿是可能的 如果您遵循以下提示：

不要太拘束

过多限制碳水化合物、糖和酒精会导致持续的高饥饿感。 而且，这不是一个可以长期保持的策略，这是改变饮食习惯时可能犯的最大错误。 关键在于 适度享受我们最喜欢的一切. 减肥会比较慢，但这是唯一健康的方法。

每天达到 1.200 卡路里

确保每天摄入 1.200 卡路里热量以控制饥饿感。 分发它们的一个好主意是 每餐摄入300卡路里 （早餐，午餐和晚餐）和 150 午餐和小吃。 吃午饭和点心是抑制饥饿和保持全天新陈代谢的最有效方法之一。

控糖

糖瘾的症状之一是持续饥饿的感觉. 而且，你服用的越多，你就越渴望它，而且数量也越多。 在第一周甚至第二周减少饮食中的糖分可能很困难。 但是一旦身体习惯了，它会帮助你减少饥饿感。 而且你的健康状况也会大大受益。

睡个好觉

睡眠不足会影响食欲调节激素（瘦素和生长素释放肽）的水平。 睡眠不足会减少瘦素的含量并增加生长素释放肽的含量。 这会导致食欲增加。 因此，控制饥饿不应忽视的习惯之一是 每天睡7-9小时.