饮食减肥六个技巧 轻松瘦身

　　1.早餐喝无糖豆浆，或者蔬菜果汁

　　豆浆营养丰富且易于消化吸收，一年四季均可饮用。而且常喝豆浆可延缓衰老，减少青少年女性面部青春痘，暗疮的发生，使皮肤白皙润泽，还可以达到减肥的功效。如果喝腻了纯豆浆，可以在豆浆中加入香蕉、南瓜，或者燕麦、玉米都可以。这四样东西也都是减肥食物。喝蔬菜果汁里含有高纤维，有饱腹的功效还具有排毒养颜的作用。蔬菜果汁的搭配有番茄红萝卜汁、猕猴桃黄瓜汁、木瓜橙汁，苹果菠萝汁等。

　　2.多吃蔬菜，用茶水蒸米饭

　　在少吃饭的同时可以多吃蔬菜，蔬菜中含有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂，所以蔬菜不仅是低糖、低盐、低脂的健康食物，同时还能有效减轻环境污染对人体的损害。而茶水也具有强大的消脂功能，能够有效燃烧体内脂肪，帮助瘦身。

　　3.晚餐早点吃

　　太晚吃饭，使得人在睡觉时肠胃仍然在工作，睡不好便无法消除疲劳，疲劳没消除，体质就会逐渐恶化，变得浮肿，容易发胖。早点吃晚餐，就算吃多些也没有关系，吃什么都可以。但时间尽可能安排在18时左右，最晚不要超过20时。同时要戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

　　4.少吃高糖、高盐、高油类的油炸食品

　　尽量吃少油清淡的食物。可以用具有减肥功效的水果来替代零食，解馋的同时还可以消脂减肥。

　　5.用薯类来替代主食

　　大家应该也知道，吃薯类的像红薯和土豆芋头都很容易产生饱腹感。而且薯类中富含维生素C，而米面豆类等主食都没有。薯类含有钾对于调节酸碱平衡、控制血压、减少钙流失还有预防上火中暑等功效。是很好的减肥食品。

　　6.食物的烹调方法最好选择凉拌、煮、蒸、炖

　　这些都是少油的烹调方法，技术难度也比较小，非常有利于减肥瘦身。不过39减肥编辑提醒凉拌菜最好是焯拌，也就是将菜放进沸水里先焯熟，捞出来冷却，再加各种调料。最好凉拌菜最好少用沙拉酱调味，因为沙拉酱含有大量的油脂，这会令自己最终得不偿失。

定制个性化减肥方案 >>

查询食物热量 >>

进入39减肥社区和大家一起减肥 >>

（责任编辑：贺志艳）

相关知识

隐藏的六个减肥小技巧——轻松瘦身的秘密武器
减肥先减压：4个心理技巧帮你轻松瘦身
长轻瘦身分享：轻松“瘦身”的3个小技巧？
9个有效的减肥饮食小技巧 轻松塑造理想身材
5个瘦身小技巧助你轻松瘦身
10生活减肥小技巧 轻松瘦出S形
6个简易技巧助你轻松减肥，激活快速燃脂模式，塑造终身瘦体质
轻断食轻松减肥，记住这8个技巧，帮你养成易瘦体质！
减肥瘦身小技巧
减肥怎么吃？10个饮食技巧助你轻松瘦身

网址: 饮食减肥六个技巧 轻松瘦身 https://www.trfsz.com/newsview244657.html