贫血这词儿，大众实在是熟悉。正常女性都饱受贫血的“骚扰”，孕妇更是贫血高发人群。
血液循环为母体及胎儿运送营养物质和血红蛋白，携带组织必需的氧。怀孕时如果出现贫血，会对母体和胎儿健康发育造成严重的影响，准妈妈们绝对不能忽视！
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铁是人体必需微量元素之一，也是微量元素中最容易缺乏的一种。铁的缺乏可导致缺铁性贫血，这被世界卫生组织确定为世界性营养缺乏病之一，同时也是我国主要公共营养问题。
“孕妇是铁缺乏的高发人群，我国中晚期妊娠的孕妇铁缺乏的患病率在50%左右。”
★根据中国居民营养素参考摄入量建议
○ 孕早期：铁需要量是20mg/天
○ 孕中期：铁需要量是24mg/天
○ 孕晚期：铁需要量是29mg/天
○ 哺乳期：铁需要量是24mg/天
01 孕期贫血的危害你知道？
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症状： 孕早期贫血会造成母亲面色苍白，心慌气短，乏力无欲，水肿加重。
危害： 血色素小于7g就是重度贫血，小于5g会引起心脏病。
孕妇贫血还会殃及胎儿，造成发育迟缓，智力受到影响（终身不可逆），甚至早产、死胎。
02 贫血常见的原因是什么？
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贫血往往是由于缺乏造血的基本原料。
妊娠女性恰恰容易造成这种缺乏，最容易出现的就是缺铁性贫血。
以下干货，注意查收！
从营养学角度分析，铁缺乏的主要原因有以下几方面：
—吃的食物不对—
人体从食物中摄取的铁不能满足机体需要。原因有多方面，主要有不良的饮食习惯如偏食、挑食影响了摄入。孕妇在孕早期由于生理反应，出现呕吐、肠胃不适等都会造成铁的摄入不足。
—身体吸收不了—
也许你的饮食是无可挑剔的，但身体对营养素，特别是对铁没有良好的吸收，不过是“营养穿肠过”而已，造成了匮乏。常见的原因是胃酸少，食物种类不平衡，或者维生素C缺乏影响了铁的吸收。
—膳食中铁生物利用率低—
动物性食物中所含的铁为血红蛋白铁，吸收率约为20%~25%。
植物中所含的铁为非血红蛋白铁，吸收率为3%~5%，最高不过10%。
谷类蔬菜中植酸盐、草酸盐、茶和咖啡中酚类化合物，以及摄取的膳食纤维均会降低或干扰非血红蛋白铁吸收。
—异常需求—
多胎妊娠、胎儿巨大、生育过密，都可能因“超常”需要而造成供不应求，发生铁元素的缺少。
03 如何改善和预防贫血？
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贫血改善及预防
☑ 定期复查血色素，及时纠正贫血。贫血严重者适时遵医嘱补充铁制剂。
☑ 改变不良饮食习惯，避免偏食、挑食，做到食物多样化。每天膳食应包括谷薯类、蔬菜和水果、畜禽鱼蛋奶类，大豆坚果等。一日三餐中应该有瘦畜肉50g-100g，每周一次动物血或畜禽肝肾25g-50g。每天保证12种以上，每周保证25种以上食物。
☑进食含铁丰富的食物，含铁丰富的食物有动物肝脏、肾、动物血、蛋黄、豆腐干、腐竹、芝麻、海带、黑木耳、紫菜、菌菇、芹菜、葵花籽等。
☑ 在进食植物性含铁高的食物时及时补充含维生素C高的蔬菜水果，保证铁的吸收利用。
☑ 高蛋白饮食，蛋白质是合成血红蛋白的原料，应注意膳食补充，每日数量在80g左右，可选用鱼、虾、肉、蛋、豆、奶类等优质蛋白质食物。
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『猪肝炒青椒』
【材料】
猪肝 50g，青椒150g
【营养】
含铁12.5mg，维生素C111mg
『鸭血炒韭菜』
【材料】
鸭血 50g，韭菜100g
【营养】
含铁16.8mg，维生素C24mg
怀孕的妈妈们，预防和纠正贫血需要从日常膳食习惯抓起。只要每天注意营养均衡，就一定能有所改善。返回搜狐，查看更多
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