每日饮食计划表（八篇）

篇一 ：健康饮食计划及作息表

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 　　

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 　　

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 　　

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 　　

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 　　

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 　　

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 　　

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 　　

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篇二 ：健康减肥的饮食与作息计划表

健康饮食与作息计划表

实施时间：20##年9月10日——20##年10月1日

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篇三 ：老年人的每日饮食计划

老年人的低盐膳食计划

一、饮食计划的目的：随着社会经济和医学保健事业的发展，人类平均寿命的延长已成为总的趋20xx年的统计结果表明，中国60岁以上的老龄人口已占总人口数的10%以上，可以认为中国已进龄化社会，社会的人口老龄化，要求从延年益寿，转向增龄健康。老年人合理营养有助于延缓衰程，预防和治疗慢性退行性疾病，从而提高生命质量。

二、饮食计划的原则：

1、合理控制总热能，热能摄入量以达到或维持理想体重为宜.

2、平衡膳食，选择多样化、营养合理的食物 放宽对主食类食物的限制，减少单糖及双糖的食物脂肪摄入量，适量选择优质蛋白质，增加膳食纤维摄入、增加维生素、矿物质摄入

3、提倡少食多餐，定时定量进餐

三、老年人各种能量需求：

1、蛋白质：老年人的蛋白质的分解代谢大于合成代谢，利用率也有所降低，所以应该供给足量白质。最好以植物蛋白(大豆类)为主，掺入少量动物蛋白和其它谷类蛋白，这样可以提高其营养价

2、脂肪：老年人胆汁酸减少，脂肪消化功能下降，所以，脂肪的摄入不能太多。占饮食总量的左右。应多食不饱和脂肪酸(植物油如花生油、豆油、玉米油、菜油等)。 应该限制胆固醇含量过食物(如

鱼卵、蟹黄等)，但是鸡蛋还是要保证一天一个或两天一个。

3、糖类：老年人糖耐量低，素分泌减少，自身对血糖的调节能力也降低，容易发生血糖增高。故老年人不宜吃蔗糖含量高的食果糖容易被吸收，且转变为脂肪的能力小于葡萄糖，所以，老人应该多吃水果、蜂蜜等含有果糖物。还应该多吃蔬菜增加食物纤维的摄入，以增加肠蠕动，防止便秘。

4、矿物质：

(1)钙：老年人容易患骨质疏松，主要原因是含钙丰富的食物摄入不足，另外是因为胃酸的分泌降影响了钙的吸收和利用。应该多吃含钙丰富的食物，同时，少吃草酸含量多的食物。

(2)铁：老年人对铁的吸收利用能力降低，造血功能减退，血红蛋白含量减少，容易出现缺铁性贫选择食物是应该吃含有血红素铁多的食物。

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篇四 ：健康减肥的饮食与作息计划表

健康饮食与作息计划表

实施时间：20##年5月20日——20##年7月20日

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篇五 ：健身训练及饮食计划表

健身训练及饮食计划表

 学员 联系方式：________________                                 教练签名：____________

学员签名 卡号：________________                                  时间：20##-7-25___________

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篇六 ：阶段计划表饮食

私人教练运动处方

专业体适能私人教练运动处方

                    饮食建议

早饭：1、一包奶（250ml左右）；2-3片全麦面包或低脂饼干适量，鸡蛋一个

      2、一碗粥；或少许；鸡蛋一个

加餐：一个水果或西红柿一个（训练结束后半小时至一小时）

午饭：主食以米饭为主（适量），素炒菜一份；豆制品；肉类少许；素汤一小碗

加餐：一个水果或西红柿、黄瓜一根

晚饭：以蔬菜、水果为主，主食可选粥类切记少吃或用一杯酸奶代替

注意事项：1、遵循少吃多餐，均衡营养的基本原则。

          2、主食以米饭、粥（粗粮）为主，晚饭时尽量不吃主食。

          3、肉类以鱼肉、牛肉、鸡肉（去皮）等为主，少吃或不吃猪肉、肥肉不吃、烹调方式以煮、蒸、凉菜切片为主，不需要过油炒的尽量不炒。

          4、严格控制食用油的量，不吃动物油，以植物油为主，将油的使用量控制到最少，10-15g左右为宜，可以不用油炒菜坚决不用油。

           5、早饭必须吃。午饭吃到七分饱，晚上带着微微的饥饿感睡觉。睡觉前三小时不吃任何东西，除了喝少许水。

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篇七 ：减肥食谱一日三餐,减肥食谱一日三餐计划表

减肥食谱一日三餐，减肥食谱一日三餐计划表

减肥的花样越来越多的同时，对身体的伤害也大了起来。最简单最安全的就是减肥食谱，减肥食谱一日三餐对人体的伤害很小，还健康有效。 为减肥的朋友们介绍几种减肥食谱一日三餐：

（1）早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个。餐点：梨一个，圣女果几颗,坚果几颗。

午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。 晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

（2）早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。 午餐：一碗饭，菜。

晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

可在睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁，水，二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）。

（3）早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。

午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。

晚餐：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

（4）早餐：咖啡、苹果。

午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

再说一句,除了吃以外，运动方面只应增加不应减少，可增加些有氧运动，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率，也可增加抵抗力，避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。

希望这些减肥食谱一日三餐对大家会有帮助，也祝大家减肥成功！

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篇八 ：老年人的每日饮食计划

老年人的低盐膳食计划

一、饮食计划的目的：随着社会经济和医学保健事业的发展，人类平均寿命的延长已成为总的趋势，中国60岁以上的老龄人口已占总人口数的10%以上，可以认为中国已进龄化社会，社会的人口老龄化，要求从延年益寿，转向增龄健康。老年人合理营养有助于延缓衰程，预防和治疗慢性退行性疾病，从而提高生命质量。

二、饮食计划的原则：

1、合理控制总热能，热能摄入量以达到或维持理想体重为宜.

2、平衡膳食，选择多样化、营养合理的食物 放宽对主食类食物的限制，减少单糖及双糖的食物脂肪摄入量，适量选择优质蛋白质，增加膳食纤维摄入、增加维生素、矿物质摄入

3、提倡少食多餐，定时定量进餐

三、老年人各种能量需求：

1、蛋白质：老年人的蛋白质的分解代谢大于合成代谢，利用率也有所降低，所以应该供给足量白质。最好以植物蛋白(大豆类)为主，掺入少量动物蛋白和其它谷类蛋白，这样可以提高其营养价

2、脂肪：老年人胆汁酸减少，脂肪消化功能下降，所以，脂肪的摄入不能太多。占饮食总量的左右。应多食不饱和脂肪酸(植物油如花生油、豆油、玉米油、菜油等)。 应该限制胆固醇含量过食物(如鱼卵、蟹黄等)，但是鸡蛋还是要保证一天一个或两天一个。

3、糖类：老年人糖耐量低，素分泌减少，自身对血糖的调节能力也降低，容易发生血糖增高。故老年人不宜吃蔗糖含量高的食果糖容易被吸收，且转变为脂肪的能力小于葡萄糖，所以，老人应该多吃水果、蜂蜜等含有果糖物。还应该多吃蔬菜增加食物纤维的摄入，以增加肠蠕动，防止便秘。

4、矿物质：

(1)钙：老年人容易患骨质疏松，主要原因是含钙丰富的食物摄入不足，另外是因为胃酸的分泌降影响了钙的吸收和利用。应该多吃含钙丰富的食物，同时，少吃草酸含量多的食物。

(2)铁：老年人对铁的吸收利用能力降低，造血功能减退，血红蛋白含量减少，容易出现缺铁性贫选择食物是应该吃含有血红素铁多的食物。

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