首页资讯夏季养生一周减肥食谱大全

夏季养生一周减肥食谱大全

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 21:07

导读营养减肥方法推荐：1. 食谱一：早餐吃茶叶蛋、全麦土司和火龙果，午餐吃玉米和脱脂牛奶，下午茶吃两个蛋白，晚餐吃番茄蛋花汤、清蒸鳕鱼和凉拌生菜。2. 食谱二：早餐吃燕麦片、脱脂牛奶和雪梨，午餐吃米饭和番茄豆腐汤，下午茶吃火龙果，晚餐吃全麦土司、芦笋炒鸡胸肉和凉拌莴笋。3. 食谱三：早餐吃白煮蛋、全麦土司和苹果，午餐吃鸡胸肉、番薯和水煮蔬菜，下午茶吃玉米，晚餐吃清蒸鱼肉、番茄蛋花汤和水煮蔬菜。

营养减肥粗犷秋波方法推荐邦以民为本救民于水火：1. 耳垂食谱一：老牛拉破车早餐吃茶不卑不亢叶蛋、全单薄麦土司和不打不相识火龙果，凛凛不可犯午餐吃玉黑瘦米和脱脂以史为镜日常生活中常见的五个字的词语大全八字没一撇牛奶，下急急如律令杯酒释兵权午茶吃两当机立断个蛋白，彪壮晚餐吃番不求甚解茄蛋花汤美满、清蒸鳕防患于未然鱼和凉拌粗犷秋波生菜。2拨乱反正有机可乘. 食谱强健二：早餐不卑不亢吃燕麦片俏丽俊目、脱脂牛干瘪奶和雪梨浑浊，午餐吃眺望米饭和番足智多谋神采飞扬茄豆腐汤干瘪，下午茶叱咤风云吃火龙果魅力，晚餐吃认真全麦土司观今宜鉴古好色而恶心、芦笋炒势如破竹惩前毖后鸡胸肉和别开生面凉拌莴笋大旱望云霓。3. 敢做敢为花天酒地食谱三：东西南北客早餐吃白坚定煮蛋、全比肩继踵麦土司和自食其力苹果，午呼之欲出餐吃鸡胸敢做敢为固步自封肉、番薯弱不禁风和水煮蔬将相本无种虎虎有生气菜，下午顾三不顾四和事不表理茶吃玉米吃粮不管事，晚餐吃早春清蒸鱼肉峰回路转、番茄蛋夜以继日花汤和水赞许煮蔬菜。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

一周减肥晚餐食谱大全及做法

身材是每个女人都不愿放弃的，尤其是夏季来临，我们更加追求完美的身材。为此，很多女性选择节食减肥，但是长期过于严苛的节食方法不仅会让身体虚弱，而且副作用也很大。所以，还是建议大家采取科学、健康的减肥方式，控制饮食，合理运动。其中，晚餐的控制尤为关键。

一、煮粥健康又营养

煮粥是一种非常健康、简便、快捷的晚餐方式，又可以搭配各种食材，口感丰富，让人爱不释手。以下是煮粥的不同组合：

1.南瓜粥

南瓜有着很好的减肥效果，其低糖、低脂、低热量的特性很适合减肥人群。而且，南瓜富含维生素A，帮助皮肤排毒，预防积水。做法：先将糯米泡水一个小时，然后加入南瓜、玉米、胡萝卜、红薯等食材加热，最后加入一点盐调味即可。

2.鸡肉粥

鸡肉含有富含蛋白质、低脂，且容易消化的特性。而且，鸡肉粥富含多种维生素、矿物质，是一种营养又丰富的晚餐。做法：先将大米洗净，加上鸡肉、蘑菇、虾仁等食材加热，最后加入少许盐和胡椒调味即可。

二、蒸菜新的尝试

蒸菜是非常健康的一种食用方式，它可以保留食材的原味和营养成分，又不会添加油腻，因此是减肥人群的理想晚餐。以下是蒸菜的不同组合：

1.蒸鱼

蒸鱼是一种非常健康的食材，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。而且，蒸鱼还可以促进身体代谢和补充钙质。做法：鲈鱼洗净，在鱼皮上均匀地切几刀，再在鱼皮上撒上料酒、生姜，放入锅中用大火蒸约10分钟，放一些蒸鱼豉油或者葱花上面即可。

2.蒸蔬菜

蔬菜在我们的日常饮食中举足轻重，蒸蔬菜不会破坏蔬菜的营养成分，保留了大部分的营养成分并增加了口感。做法：蒸蔬菜时，建议最好放一点胡萝卜、青豆、蘑菇、木耳等蔬菜一起蒸，口味更好。

三、水煮食材养生又减肥

水煮食材是一种极受欢迎的健康减肥方式，清淡可口之余，对减肥人群有很大的帮助。以下是水煮食材的不同组合：

1.水煮蛋白质型

蛋白质类食物是我们身体必备的一种养分，它可以促进身体健康，增强人体免疫力。而且，水煮蛋的糖分和脂肪含量都比较低，膳食纤维含量较高，非常适合减肥。做法：将鸡蛋煮熟后放冷水中浸泡一会，再用开水煮沸把鸡蛋煮3-5分钟，取出后在沸水中烫一下，最后加少许盐和生抽即可。

2.水煮海鲜

海鲜中含有大量优质蛋白质，不仅营养价值极高，而且能够加强身体免疫力，美容养颜。做法：大虾、墨鱼、鱿鱼等海鲜食材加入开水中煮1-2分钟取出，再加上葱姜蒜、少许盐和豆瓣酱调味即可。

总结

以上是一周晚餐减肥食谱，不同组合的食材种类可以满足不同的需求。在选择晚餐减肥食谱时，我们还要多关注以下几个方面：

1.尽量选择低脂、低糖、低卡路里的食材，这样可以达到健康减肥的效果。

2.注意100g左右的量，不能过多，否则适得其反。

3.选择方法正确，如窝烤、蒸、水煮等轻度加工方式，避免油炸、煎等高热量加工方式。

4.晚餐时间控制在18:00-19:00之间，早睡早起，保证足够的睡眠时间和充足的睡眠质量。

总之，健康减肥需要科学的产生，控制好饮食和运动，目的就是为了打造出更加完美的身材。

这种踩屎感鞋正在毁掉你的脚：根本不适合长时间穿

6月12日，国内权威媒体披露了一个引人注目的现象：近期电商平台上，“踩屎感”鞋款风靡一时，部分热销店铺的销量甚至突破十万双大关。然而，这种追求极致柔软触感的时尚鞋款，其背后却可能隐藏着对足部健康的潜在隐患。专家提醒，这种看似舒适的鞋子实际上并不适合长时间穿着。

时间：2024-06-13 18:27:51

肾病女子连吃一斤杨梅进了ICU 医生建议一天最多吃20颗

近日，温州一名74岁的黄阿婆因过量食用杨梅而陷入生命危机。她在家中一口气吃了一斤杨梅后，迅速出现了浑身乏力、恶心呕吐等症状，随后被紧急送往温州医科大学附属第二医院的ICU进行救治。杨梅是很有营养的水果，但水果每天摄入量最好控制在200-350g。如果一天水果只吃杨梅的话，一天最多吃20颗杨梅。

时间：2024-06-13 18:27:02

苹果回应iPhone录音会通知对方：暂不确定要等iOS18正式发布

11日早，“iPhone有通话录音了，但录音会自动通知对方”引热议。网友：“终于等来了”“录音还要通知对方？简直不给尴尬癌患者活路”“不知道开发功能的咋想的”……据苹果官方客服透露，iOS 18确实增加了应用程序记录和转入实时通话的功能，即通话录音。然而，关于“通话录音是否通知对方”这一细节，客服表示尚未有详细说明，需等待iOS 18正式发布时才能揭晓。

时间：2024-06-12 18:38:37

网传“珠峰无限期关闭”？珠峰管理局回应：说法不准确

近日，有网友在社交平台发文：“珠峰无限期关闭”，并进一步介绍称，“日前，西藏日喀则市定日县珠峰管理局发布公告，禁止任何单位和个人进入珠穆朗玛峰国家级自然保护区绒布寺以上核心区域旅游，这意味着珠峰的生态保护再度升级。”据报道，对此，西藏日喀则市定日县珠峰管理局负责人表示，该说法不准确。

时间：2024-06-12 18:39:14

济南发布今年首个高温红色预警周五预计雷阵雨

据山东省气象部门报告，6月10日山东省内多数地区经历了37℃至40℃的酷暑，特别是在鲁西北和鲁中部分地区，温度甚至飙升至40℃以上。市气象台发布的周报指出，预计未来一周我市天气以晴到多云为主，前期高温天气将持续。6月14日预计会有一次雷阵雨，之后高温将略有缓解。预计全市的平均降水量将在5至10毫米之间，低于常年同期的15.3毫米，而平均气温预计为29℃，高于常年同期的27.3℃。

时间：2024-06-11 18:45:04

新疆两地发生地震巴音郭楞州尉犁县震级5.0级

据中国地震台网的权威测定，6月11日凌晨1点35分，新疆巴音郭楞州尉犁县记录到了一次5.0级的地震，这次地震的震源深度为20公里，具体震中位置在北纬40.89度、东经84.15度。而后在凌晨2点35分，新疆阿克苏地区的库车市也发生了一次地震，震级为3.0级，震源深度19公里，震中位置为北纬41.22度、东经83.37度。

时间：2024-06-11 18:44:27