健康饮食计划：轻松瘦身的小秘诀

健康饮食计划：轻松瘦身的小秘诀
早餐：玉米搭配自制植物奶，营养又健康
午餐：馒头配西兰花豆干，简单又美味
晚餐：玉米和西葫芦鸡蛋，低脂又美味
加餐：银耳羹，滋补又养颜

今日体重：49.3kg（原54kg），持续瘦身中

每日坚持的好习惯：
杜绝二郎腿，保持良好坐姿
每餐八分饱，健康饮食
适量饮用温水，保持水分平衡
任何时间保持标准站坐姿，提升气质

️ 缓解期饮食注意事项：
❌ 绝对忌口：
牛奶：乳糖不耐受、腹泻
肉类：羊肉、肉汤、肥肉（油腻不消化）
蔬菜：芹菜、韭菜、蒜苔、芦笋（粗纤维）
豆类：黑豆（蛋白过高易腹胀）
主食：无发酵面食（饺子皮）、黑米、糙米、全麦、燕麦（粗粮不易消化易腹胀）
调料：辣椒、胡椒（刺激性调料）
根茎：萝卜（产气）、红枣（皮硬不吃皮）、木耳（不消化）、玉米（不吃皮适量）

饮食建议：
❗️ 粗纤维食物需适量摄取
❗️ 高蛋白食物需适量摄取
❗️ 海鲜类可清蒸适量摄取
❗️ 尽量减少隔夜饭菜的摄取
❗️ 只喝温水，保持身体健康

禁忌食物：油炸、烧烤、辛辣、油腻、咖啡、奶茶

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