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高效减脂三餐食谱，轻松瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 21:08

高效减脂三餐食谱，轻松瘦身！
早餐时间：7:00-9:00
饮食建议：鸡蛋牛奶 + 优质碳水 + 蔬菜
早餐是一天的开始，一定要吃得好！

️ 午餐时间：11:30-12:30
饮食建议：主食 + 瘦肉类 + 蔬菜
午餐要补充足够的蛋白质，加上蔬菜能让你更饱。

晚餐时间：17:30-18:30
饮食建议：蔬菜 + 优质碳水 + 豆制品
晚上要控制饮食的量，适量吃，以蔬菜为主，搭配适量的碳水化合物和豆制品。

加餐时间：下午15:00左右
饮食建议：坚果类/水果类/蛋白类食物
加餐是为了保持饱腹感和营养均衡，如果三餐吃得好，中途也不饿，能不加餐就不加餐。

饮水量：每天满足2000毫升的饮水量
早上起来喝一杯，餐前喝一杯，能够提供足够的饱腹感，还能帮助身体正常代谢，利于减肥。

优质蛋白质食物来源：
牛奶、虾仁、牛肉、鸡蛋、豆浆、豆花儿、鸡肉、巴沙鱼、里脊肉、兔子肉等。

优质碳水食物来源：
红薯、紫薯、山药、玉米、南瓜、芋泥、燕麦、土豆、杂粮饭、凉拌荞麦面、芋泥。

蔬菜来源：
彩椒、海带、魔芋、花菜、菠菜、白菜、芦笋、西蓝花等。

坚果来源：
核桃、腰果、杏仁、腰豆、蚕豆等。

水果来源：
苹果、桃子、橙子、草莓、蓝莓、香蕉、猕猴桃、牛油果等。

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