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减脂餐怎么吃？一天三餐全攻略

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 21:09

减脂餐怎么吃？一天三餐全攻略！
很多小伙伴都在问我，减脂期间一天三餐该怎么吃？今天我就来给大家分享一下我的经验，还包括一周的饮食计划，记得收藏哦！只要坚持几个月，效果真的超棒！
早餐：8点前搞定

早餐一定要在8点前吃完，内容要有碳水、蛋白质和优质脂肪。
优质碳水：全麦面包、紫薯、红薯、玉米、燕麦都可以，尽量避免面食。
蛋白质：鸡蛋、牛奶（不需要脱脂）、豆浆、坚果、无糖豆奶、牛肉、鸡胸肉、虾都可以。
优质脂肪：鸡蛋黄（不要超过两个）、海盐花生酱。
午餐：11-12点

午餐要有优质碳水、蛋白质、膳食纤维和维生素。
优质碳水：全麦面包、荞麦面、意面、糙米饭。
蛋白质：鸡胸肉、鱼肉、虾、海鲜、牛肉、豆腐、鸡蛋。
膳食纤维：多吃绿色和红色的蔬菜。
维生素：苹果、柚子、木瓜、火龙果。
晚餐：6点前

晚餐要有膳食纤维、维生素和蛋白质。
膳食纤维：胡萝卜、黄瓜、西红柿、芹菜、生菜都可以。
维生素：苹果、柚子、木瓜、菠萝、火龙果、猕猴桃都可以。
蛋白质：晚上最好是鱼肉，没有就不吃。
一些小经验
控制饮食：只要控制住吃，自然而然就能瘦了，不用节食。节食会导致不来姨妈、气色变差、脱发等问题。
多喝水：每天喝2000毫升以上的温水，不要喝饮料，对身体真的不好。
不熬夜：12点之前必须睡觉，不然新陈代谢会很差，吃再少也瘦不了。
好吃的减脂食物：可以买一些自己喜欢的减脂食物，比如鸡胸肉、牛肉、荞麦面、沙拉，味道也很棒！
运动：如果想身材线条好，可以无氧运动加有氧运动，身体线条会很好看！
三餐怎么吃？
早餐：黑麦面包一个，鸡蛋两个（1个全蛋，1个蛋白），可以涂花生酱。
午餐：荞麦面，火龙果➕圣女果，绿叶蔬菜红色蔬菜300克。
晚餐：绿色蔬菜吃到饱，火龙果➕养乐多。

大概就是这个样子的，不同情况可以问我，我会帮你定制适合你的三餐计划！如果有任何问题，欢迎在评论区问我哦！