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脂肪肝困扰中国两亿人，如何逆转？记住这八大方法！

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 21:09

随着我们生活水平的不断提高，很多疾病也开始越来越低龄化，比如“脂肪肝”。最近就出了一个活生生的例子：十岁男孩患上脂肪肝...

大家都知道，肝脏作为人体重要的代谢和解毒器官，但肝病却一直是中国居民的高发病和常见病，根据《2019年中国肿瘤登记年报》显示，中国脂肪肝的人数已经超过2亿，更有数据统计，2020年包括慢性肝炎、脂肪肝和肝硬化在内，中国慢性肝病患者人数可能超过4.47亿！

这也让中国成为了一个肝病大国。目前为止，肝癌已经成为中国第二大肿瘤致死病因。

我们常说：十年脂肪肝，十年肝硬化，十年肝癌。可见脂肪肝是导致肝癌的重要因素之一，不得不重视。那么，检查出脂肪肝了怎么办？还能逆转吗？

首先肯定地告诉大家，绝大多数的脂肪肝，通过合理的饮食控制、运动调整，都是又可能逆转、甚至完全康复的。

在此之前，我们先了解一下脂肪肝的主要类型：

非酒精性脂肪肝

酒精性脂肪肝

无论是哪种类型的脂肪肝，当肝内的脂肪蓄积过多，超过肝重量的5%时，就被称为脂肪肝了，根据脂肪积聚的程度，又可以分为轻、中、重三型。

轻型：指脂肪占肝重量的5%~10%；

中型：指脂肪占肝重量的10%~25%，可见肝组织炎症及肝纤维化；

重型：指脂肪占肝重量的25%以上；

如何逆转脂肪肝呢？

1. 超重或者肥胖人群必须减肥

2. 对于爱喝酒的人群，不管是酒精肝还是脂肪肝，都必须都要戒酒

3. 不要盲目吃素，有可能会加重脂肪肝，饮食上还是要荤素搭配，可以多补充优质的蛋白，可以帮助把肝内存积的脂肪清除出去，促进肝细胞的修复和再生。

4. 多吃点杂粮，比如说荞麦、玉米、红豆、绿豆、黑豆、糙米等等，能让饱腹感更强的同时，对血糖的影响也比较小，而且杂粮里还含有丰富的矿物质和维生素，有利于身体健康。

5. 不要盲目地限制脂肪的摄入，适当的脂肪酸能与体内的磷脂合成，帮助把脂肪从肝脏中排出去，有利于脂肪肝的逆转。

6. 戒掉零食，比如说一些鸭货、奶茶、蛋糕、鸡爪子等等，尽量少吃或者不吃。

7. 注意补充多种维生素，尤其是b 族维生素、维生素c 和叶酸等等。

8.管住嘴、迈开腿，控制饮食的同时，适当运动，建议每周五次中等量的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等等，每周的锻炼时间应该大于150分钟，坚持下来，对脂肪肝的逆转有很大的好处的。

再次提醒大家：脂肪肝需要长期治疗，除了要合理控制饮食+适量运动之外，务必要结合医生的指导和建议，定期复查，这样才能更好地保障身体健康！

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