健身一定要搭配好的饮食， 才能拥有好身材，二者缺一不可

马上就是盛夏了，大家都换上了轻薄的衣服，又到了一年一度看小哥哥小姐姐好身材的时候，但今年你是否也想加入他们让别人羡慕呢？不管是男生为了展现自己的肌肉线条，还是女生想要穿上喜欢的吊带，参加健身，就都可以满足你们。除了健身之外，有一个合理的饮食搭配是非常重要的。高效健身+合理饮食=完美身材，送你健身期间早、中、晚三餐搭配法。

我们都知道健身对体能的消耗是比较大的，会丧失很多的水分和能量。如果我们不适时补充，会对身体造成伤害，而如果什么都吃，不加以选择的话，那么之前的努力训练就多白搭了。说起来好像很难，但只要我们尽量的去控制一些脂肪和碳水化合物的摄入就可以了。

首先是早餐，现代人的生活节奏比较快，很多人为了工作都不吃早饭，这样反而会影响健身效果，为了我们在健身房挥洒的汗水，我们必须得吃早点，而且还要明白怎么吃。早上最好是吃面食类食物，比如说全麦面包，三明治等等，加上一杯牛奶，一个鸡蛋。特别是对于很多想要增肌的男生来说，鸡蛋的摄入是必不可少的。

午餐应该尽可能多的补充我们的能量，应该多摄入脂肪比较低的肉类，比如说鸡胸脯肉，还有牛肉，这两种肉类都可以很好的补充消耗的能量，也不会产生过多的脂肪。同时应该多吃水果蔬菜，鸡脯肉搭配西兰花，玉米等蔬菜，再搭配一个西红柿。牛肉搭配芦笋和草莓，这样的搭配是比较合理的。

晚餐是比较重要的，很多女生在晚上都不吃晚饭，来达到快速减肥的效果，但不吃晚饭可能会导致晚上非常饥饿，吃下更多的东西，所以这个方法是不行的，晚饭可以少吃但是不能不吃，可以吃一些代餐的奶昔来代替晚饭。奶茶和甜品在减肥期间就不要碰了，为了维持好身材，一定要健康规范的饮食。

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