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搭配腹肌锻炼的有效饮食推荐

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 21:10

锻炼腹肌的时候该吃些什么什么样的饮食搭配有助于增长腹肌吃什么对锻炼腹肌有帮助

　　对于现在的男士来说除了要有好的工作收入之外，自身身材也是被人衡量是否“有型”的标准。而其中姣好的腹肌也是最基本的指标，那么男士们该如何做才能拥有比较好的腹肌呢？显然单靠锻炼是不够的，下面小编整理了在锻炼的时候的饮食搭配来帮助您轻松拥有姣好的腹肌。

　　向脂肪堆积Say bye

　　平日生活饮食中，应当减少精加工食品的摄入量，以动物性蛋白质和绿色蔬菜的饮食方案为主。食物中的碳水化合物大部分源自于有淀粉的蔬菜，而脂肪应当来自肉食。

　　1，每磅体重摄入14千卡的热量；

　　2，每磅体重摄入1克蛋白质；

　　3， 25%的热量来自脂肪；

　　4，其余的热量来自碳水化合物；

　　比如，一个体重为190磅（约86公斤）的男士每天应摄入190克的蛋白质、300克的碳水化合物和73克的脂肪，共约2660千卡的热量。

　　冲击堆积脂肪，减更多

　　进一步减少热量的摄入，以减掉更多的脂肪为主要目的。

　　1，每磅体重摄入12千卡热量；

　　2，每磅体重摄入1克蛋白质；

　　3，25%的热量来自脂肪；

　　4，其余热量来自于碳水化合物；

　　比如，一个体重为185磅（约84公斤）的男士每天应摄入185克的蛋白质、230克的碳水化合物和60克的脂肪，共约2220千卡的热量。

　　身体精壮防流失

　　当你的身体外貌变得精壮而清瘦时，很难在继续减掉脂肪了。解决的最好办法就是保持现有的饮食方案不变，偶尔在每周1~2天理吃一些具有高热量的饮食，以加快新陈代谢，防止肌肉流失。

　　在低热量安排的5~6天里

　　1，每磅体重摄入10千卡热量；

　　2，每磅体重摄入1克蛋白质；

　　3，20%的热量来自脂肪；

　　4，其余热量来自于碳水化合物；

　　比如，一个体重为175磅（约79公斤）的男士每天应摄入175克的蛋白质、175克的碳水化合物和640克的脂肪，共约1750千卡的热量