老年人想养护骨骼：别光补钙，多吃4种营养素，身子硬朗，人年轻

导读：老年人想养护骨骼：别光补钙，多吃4种营养素，身子硬朗，人年轻！

上了年纪，想要一副好的身子骨，除了补钙，这4种营养素也很重要，最后一种，估计很少有人听说过。

老话说得好，人无骨不立，骨无节不活。人体的骨骼就好比一座房子的顶梁柱，非常重要，如果骨骼足够结实、牢固，那么，身子骨硬朗，才能撑起健康未来！
并非只有老年人才需要关注“骨问题”，从出生那一刻，骨骼就注定和我们的生长、健康分不开。 比如：正处于骨骼生长关键期的青少年们，经常运动的年轻人，以及中老年人。
人在过了35岁后，骨量就开始流失，随着年龄越大，如果不注意养护骨骼，身子骨弱，不仅会降低生活幸福指数，有时还会影响自身寿命，所以，应该如何养骨健骨呢？

——建议中老年人，想要养护骨骼，别只会补钙
在很多人心目中，养骨就等于“补钙”，认为只要多补钙就能“强筋健骨”。然而事实上单纯补钙并不能让你练就一副好“身子骨”。
● 如果光一味地补钙，身体却吸收不了，这样不光会浪费了钙，还会导致身体其他不适。 因为，未被完全吸收的钙，和肠道里未被完全吸收的脂肪会形成“钙皂“，会使人便秘。
晒太阳、补充维生素D 都可以促进钙的吸收。

● 在补充钙质的同时，加上充分的骨胶原，才能确保骨骼既有刚性，不易骨折，又有韧性，能够承重，这样骨骼才能够健康。

所以，在日常饮食中，需要多食用富含钙质和优质蛋白质的食物，如肉、蛋、奶等，来补充钙和骨胶原。

老年人想养护骨骼：别光补钙，多吃4种营养素，身子硬朗，人年轻
第一、镁元素
一旦骨骼中缺乏镁元素，就容易让骨头变脆，更容易出现骨折。
建议中老年平时可以适当的多吃一些富含镁元素的食物，比如说：菠菜、芹菜、粗粮、玉米、核桃、坚果等等。

第二、维生素D
这种营养素可以促进人的肠道对钙质的吸收和利用，减少钙质的流失，平日里，可以多吃一些富含维生素D的食物，比如：骆驼奶、花生、芝麻等等。
其次，适当的晒太阳，也可以让身体来正常合成维生素D。

第三、钾元素
钾元素能够维持人们身体内的酸碱平衡，维持神经肌肉的正常功能，还参与了能量代谢，对骨骼有好处。
平时可以多吃一些：土豆、香蕉等食物。

第四、维生素K
有些朋友可能没有听说过维生素K，这种营养素能够促进人体内骨细胞的生长，有益骨骼健康。
像一些白菜、生菜等蔬菜，还有牛奶、羊奶、骆驼奶等乳制品，都富含维生素K，可以多吃。

——喝驼奶
以上说的几种营养素，都是人体所必需的，平时可以多出一些富含这些营养素的食物，给身体源源不断的输入养分，促进身体健康。

其实，还可以每天早上喝一杯驼奶，正宗新疆骆驼奶，营养极其丰富，不光含有以上多种营养素，还含有十几种氨基酸、蛋白质，妥妥的“营养宝库”，这么好喝又正宗的驼奶，适合全家人饮用！

同时，驼奶当中还含有对人体肠道有益的益生菌，其中叶酸和牛磺酸能够提高人的抵抗力，让身体更好的吸收营养，不光补钙，还对睡眠有好处。

长期喝，强壮体质，身子硬朗，人年轻，快给家人安排吧！

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